Регулярная физическая активность важна на протяжении всей нашей жизни. Особенно важно в подростковом возрасте стимулировать рост костей и уменьшать риск развития тонких или меловых костей (остеопороз) в последующие годы. Это еще и способствует поддержанию здорового веса.
Дети в подростковом возрасте довольно часто бросают организованный спорт, что может снизить необходимую для здоровья организма физическую активность в несколько раз. Это также влияет на самооценку и физическое здоровье ребенка в будущем.
Здоровье костей
Большинство из нас не думают о нашем здоровье костей в подростковые годы, но половое созревание — лучший период жизни, чтобы стимулировать рост костей. Около 60 процентов костной ткани приобретаются в возрасте от 10 до 14 лет. Упражнения в детском и подростковом возрасте дают гораздо больше пользы для плотности костей, чем в зрелом возрасте.
У человека снижается плотность костей после остановки иммунных периодов (менопауза). Обычно это происходит, когда женщине около 56 лет. Чем выше плотность костей, которую женщины достигли в подростковом и юношеском возрасте, тем ниже риск развития остеопороза и переломов костей в более поздний период жизни.
В подростковом возрасте часто бывает время, когда молодые мужчины и женщины перестают заниматься спортом, которым они, возможно, занимались с самого раннего возраста. Обучение, неполный рабочий день и социальная жизнь могут препятствовать занятиям спортом. Однако важно оставаться как можно активнее.
Физическая активность
Высокоэффективные спортивные мероприятия, такие как бег, плаванье в клубе на сайте, гимнастика, балет, баскетбол, будут способствовать росту кости. Занятие спортом в подростковом возрасте отличный способ улучшить физическую подготовку и настроить организм на гармоничное развитие. Для хорошей физической формы необходимо как минимум 60 минут упражнений в день, которые могут быть распределены в течение дня.
Необходимо ограничить количество времени, которое подростки проводят после школьных занятий. Родителям нужно ограничить время просмотра телевизора и компьютера до двух часов в день.
Вот несколько идей, которые помогут улучшить физическую активность у подростков:
Поход пешком в школу.
Пешие прогулки с друзьями на свежем воздухе.
Возьмите с собой семейную собаку.
Запись в различные кружки и детские спортивные учреждения.
Физические тренировки вместе с друзьями.
Семейные прогулки и мероприятия.
Физическая активность в подростковом периоде гарантия здоровья организма в будущем.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии