Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Что происходит с телом родившей женщины? Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким. Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко. А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный. Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности. Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!
Именно поэтому правильное меню для кормящей мамы является крайне важным. Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты. Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:
Железом
Кальцием
Калием
Магнием
Фолиевой кислотой
Бета-каротином
Пектином
Фосфором
Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша. Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.
Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев
Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно. Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека. При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме. Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.
Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты. В первые несколько недель после рождения крохи необходимо полностью воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив. Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита. Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи. Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок с большой вероятностью тоже проявит их непереносимость.
Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом. Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней. Так вы сможете определить реакцию крохи. Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка. В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме. Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.
Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность
Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов. Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания. Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может и не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов, а также ощущения и инстинкты.
В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи. Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными. Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.
ТОП сезонных фруктов для мамы:
Белая и желтая черешня в период с мая по август.
Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
Инжир в период с июня по сентябрь.
Хурма с октября по декабрь. Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.
Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.
ТОП фруктов на грудном вскармливании
Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании. Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.
Яблоки, особенно зеленые и запеченные
Бананы — гипоалергенны, будут отличным перекусом
Груши без кожуры, чтобы не провоцировать колики у малыша
Персики — вкусный и сочный антидепрессант
Абрикос для развития иммунной защиты организма
Арбуз — увеличивает лактацию
Слива или пюре из нее в случае запора (можно позаимствовать питание у своего чада и найти пюре из чернослива в разделе детского питания)
Ягоды: черешня, смородина, крыжовник и вишня
Свежие комментарии