Здоровый сон — какой он

Здоровый сон — какой он

Самое главное правило долгожителей — крепкий, здоровый сон, продолжительностью не менее девяти часов. Причем отдаваться во власть Морфея нужно привыкать до начала нового дня, в период между 23:00 и 01:00 ночи происходят важные обновления в организме. Мозг именно в это время настраивается на волну покоя и перезагрузки. Если же человек «сова», а не «жаворонок», то его биологические часы работают немного иначе. Хорошо, если у «сов» работа позволяет поспать подольше и ложиться поздно. И у них есть хотя бы семь часов для полноценного ночного сна. Если же нет такого количества времени на сон, то каждое утро у этих людей начинается с тяжелого пробуждения с не отдохнувшим организмом, который не успел перезагрузиться на новый день.

Что же предпринять, чтобы за несколько часов сна организм сумел отдохнуть? Для начала необходимо выработать постепенно привычку ложиться раньше. День за днем ложиться спать на полчаса раньше предыдущего дня. Таким образом, за месяц или два можно приучиться засыпать вовремя. То есть до 00:00 часов ночи и спать хотя бы по шесть — семь часов.

Перед сном, где-то за час до него, можно совершать недолгую прогулку на свежем воздухе, хотя бы минут 20 — 30. Затем умыться теплой водой, выпить чашечку некрепкого зеленого чая с молоком или чай из ромашки. Так же хорошо выпить чай из мелиссы и мяты. Или выпить стакан теплого молока. Затем отправляться на покой и постараться отключить мозг. Очень часто бывает так, что давно уже пора бы уснуть, а в голове роятся сотни ненужных на этот момент мыслей. Все мысли нужно оставлять на прогулке или за чашкой теплого напитка. Для полноценного отключения мозга от проблем насущных хорошо поможет какой — нибудь незатейливый сборник рассказов или роман. Хорошо обзавестись сборником стихов любимого поэта. На чтение должно уходить не более получаса. Обычно при этом занятии глаза начинают закрываться сами собой. Мозг дает сигнал к отдыху.

Еще один хороший совет — это выбор подушки для сна. Сейчас можно купить удобную подушку для комфортного сна. Предлагает большой выбор подушек высокого качества Интернет магазин «На матрас». Главным критерием в выборе подушки является определение расстояния между головой и плечом. То есть, нужно подобрать такую подушку, чтобы голова не запрокидывалась назад или не была в приподнятом состоянии во время сна. Лучше приобретать подушку в специальных магазинах. Тогда можно подобрать ее, примеряясь к каждой, пока не почувствуете удобное положение головы и шеи. При неправильной подушке во сне затекает шея, плечо и позвоночнику не комфортно. Следовательно, все тело не может расслабиться и получить должного отдыха.

Одежда для сна должна быть так же комфортной для тела. Из мягкой ткани и без ощутимых швов. Лучше, если это будет пижама из фланели. Хотя у каждого свои предпочтения на этот счет. Главное, чтобы сон был спокойным, крепким и здоровым. Тогда каждое утро будет бодрым и добрым!

Автор: Владимир Селезнев

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.