Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Бессонница или нарушение сна является одной из распространенных проблем. При недостатке сна снижается работоспособность, продуктивность, увеличиваются несчастные случаи, появляется апатия. От бессонницы страдают большое количество людей. По статистике у каждого четвертого жителя планеты наблюдается нарушение сна.

Изучением и решением этой проблемы занимаются ученые психиатры и невропатологи. Существует огромное количество расстройств сна. У женщин, в связи с повышенной эмоциональностью расстройство сна встречается чаще, чем у мужчин.

Бессонницу разделяют на 3 вида:

1. Нарушенное засыпание или пресомническое расстройство. Самое распространённое нарушение сна. Не смотря на усталость, тяжелый день, переживания, человек не может уснуть.

2. Интрасомническое расстройство — это частое просыпание. Человек может быстро уснуть, но через какой-то промежуток времени проснуться и начинается бессонница.

3. Постсомническое расстройство — это тяжелое пробуждение. Даже если человек и поднялся, то на протяжении дня он будет себя чувствовать разбитым, усталым, с низкой работоспособностью.

Бессонница – это болезнь, которую необходимо лечить. Прежде чем начать лечение, необходимо разобраться в причинах этого заболевания. Самыми распространенными причинами являются стресс и депрессия, а также гиперфункция щитовидной железы.

Самые распространённые причины, по которым человек не может уснуть:

1. Включенный свет, монитор от компьютера, телевизора. При свете не вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.

2. Не комфортная температура воздуха. Перед сном комнату лучше проветрить.

3. Не удобная постель и постельные принадлежности. Матрас необходимо выбирать ортопедический, а постельное белье 160х200 см из натурального материала.

4. Плохо спланированный рабочий день. Рассчитывайте свои силы при планировании рабочего дня, не забывайте про своевременный отдых.

5. Пассивный отдых в выходные дни. В выходные дни лучше запланировать активный вид отдыха.

6. Просмотр негативных программ перед сном. Ограничьте поток информации перед отдыхом.

7. Вредные привычки.

8. Переживания перед сном. Постарайтесь перед сном расслабиться и не думать о проблемах. Помедитируйте, почитайте книжку.

9. Переедание перед сном. При засыпании замедляются все процессы жизнедеятельности в том числе и система пищеварения.

Лечение бессонницы процесс не быстрый. Чтобы нормализовать сон необходимо:

— Соблюдать режим дня. В одно и тоже время ложиться и вставать.

— Перед сном не заниматься спортом.

— Правильное и равномерное планирования дня.

— Не есть тяжелую пищу перед сном.

— Отказаться от употребления кофе и других продуктов, возбуждающих нервную систему.

— Проветрить комнату и прогуляться перед сном.

— Не употреблять снотворные средства без консультации врача.

Если рекомендации по устранению бессонницы не помогают, необходимо обратиться к сомнологу.

Автор: Владимир Селезнев

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.