Комплекс гимнастических упражнений для подростков 14-15 лет

Комплекс гимнастических упражнений для подростков 14-15 лет

1-е упр. Ходьба на месте, постепенно убыстряя темп, в течение 1 минуты.

2-е упр. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. 1 — 2 — руки вверх в стороны, прогнуться (вдох); 3 — 4 — и. п. (выдох). Повторить б-8 раз в медленном темпе.

3-е упр. И. п. — о. с. 1 — руки в стороны, взмах правой ногой в сторону (вдох); 2 -и. п. (выдох); 3 — 4 — то же левой ногой. Повторить 8 — 10 раз в среднем темпе.

4-е упр. И.п. — о. с. 1 — 3 — три пружинистых приседания с касанием руками пола (выдох). 4 — и. п. (вдох). Повторить 8 — 10 раз в быстром темпе.

5-е упр. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука вниз, левую согнуть (вдох); 2 — и. п. (вдох); 3- 4 — то же влево. Повторить 8 -10 раз в среднем темпе.

6-е упр. И.п. — о. с. 1 — руки вверх, правую ногу назад на носок (вдох); 2 — руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка (выдох); 3 — руки вверх, мах правой ногой назад (вдох); 4 — и.п. (выдох); 5 — 8 — то же другой ногой. Повторить 8 — 10 раз в быстром темпе.

7-е упр. И. п. — ноги врозь. 1 — 3 — три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола (выдох); 4 — и.п. (вдох). Повторить 6 — 8 раз в быстром темпе.

8-е упр. И. п. — упор лежа. 1 — 2 — согнуть руки, 3 — 4 — и. п. Повторить 6 — 10 раз. Дыхание произвольное.

9-е упр. И.п. — ноги врозь, руки на пояс (прыжки). 1 — прыжком ноги вмест2- прыжком ноги врозь. Выполнить 30- 40 прыжков. Дыхание произвольное.


Listis
24СМИ
LentaInform
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.