Тянем-потянем или зачем и для чего нужен эспандер

Тянем-потянем или зачем и для чего нужен эспандер

Возможным дополнением при силовой тренировке могут стать эспандеры. Способные обеспечить организму иной тип нагрузки. Функционируют эспандеры за счет сопротивления жгутов. И чем дальше тянуть, тем сильнее противится будет эспандер.

Виды эспандеров

Жгут резиновый и лент.  Упражнения с таким эспандером можно комбинировать для всех групп мышц поочерёдно.

Плечевые. Жгуты, соединяющие две рукояти. Применяют для прокачки мышц груди, спины и плеча.

Кистевые. Кольца. Полезны для кистей рук, увеличивают мощность захвата.

Трубчатые эспандеры. Выглядят как кольцо. Возможны виды с рукоятями и манжетами для крепления.

Эспандер-жгут в оплетке или лыжи, бокс, плаванье. Несколько жгутов и столько же петель на концах. Есть возможность крепления к неподвижному предмету.

И в целом вариантов, разновидностей и приспособлений очень много и вы можете заказать любой эспандер на сайте atletika24.ru.

Научные исследования.

Проведенные ещё в 2002 году дали занимательные результаты. Эспандеры по результатам сравнимы с классическим тренингом, если нагрузка схожа. Также есть исследования, доказывающие отличное влияния на качество упражнения у атлетов. Особенно по части приседа с прыжком, где жгут создаёт дополнительное натяжение. За счёт подобного сопротивления, во всех группах, использующих жгуты для сопротивления, наблюдалось совершенствование концентрической фазы. Подобных исследований много и они всегда представляют собой результаты хорошего влияния эспандеров на спортсменов. Так же благодаря сопротивлению и эластичности эспандер может повысить уровень активности мышц. 

Советы экспертов к применению

 Основным замечание при упражнениях с эспандером:

Уделять особое внимание на время под нагрузкой, а не на количество подходов. Вместо 5 подходов по 7 повторений, можно сделать упражнение на время. И начать, например с 40 секунд.

Устраивать паузы. Они необходимы для удержания напряжения и выдержки мышцами тяги.

Затягивание завершения повтора. Небольшая задержка в движение одного из направлений при выполнении упражнения. Например, дополнительное положение при отжимании.

Концентрируемся эксцентрическая сила. Замедленный темп и контроль помогут усложнить упражнение и сделать его эффективнее.

И в самом конце, думаю, стоит упомянуть важность и полезность от использования эспандеров.

 

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Метки записи:  

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.