Возможным дополнением при силовой тренировке могут стать эспандеры. Способные обеспечить организму иной тип нагрузки. Функционируют эспандеры за счет сопротивления жгутов. И чем дальше тянуть, тем сильнее противится будет эспандер.
Виды эспандеров
Жгут резиновый и лент. Упражнения с таким эспандером можно комбинировать для всех групп мышц поочерёдно.
Плечевые. Жгуты, соединяющие две рукояти. Применяют для прокачки мышц груди, спины и плеча.
Кистевые. Кольца. Полезны для кистей рук, увеличивают мощность захвата.
Трубчатые эспандеры. Выглядят как кольцо. Возможны виды с рукоятями и манжетами для крепления.
Эспандер-жгут в оплетке или лыжи, бокс, плаванье. Несколько жгутов и столько же петель на концах. Есть возможность крепления к неподвижному предмету.
И в целом вариантов, разновидностей и приспособлений очень много и вы можете заказать любой эспандер на сайте atletika24.ru.
Научные исследования.
Проведенные ещё в 2002 году дали занимательные результаты. Эспандеры по результатам сравнимы с классическим тренингом, если нагрузка схожа. Также есть исследования, доказывающие отличное влияния на качество упражнения у атлетов. Особенно по части приседа с прыжком, где жгут создаёт дополнительное натяжение. За счёт подобного сопротивления, во всех группах, использующих жгуты для сопротивления, наблюдалось совершенствование концентрической фазы. Подобных исследований много и они всегда представляют собой результаты хорошего влияния эспандеров на спортсменов. Так же благодаря сопротивлению и эластичности эспандер может повысить уровень активности мышц.
Советы экспертов к применению
Основным замечание при упражнениях с эспандером:
Уделять особое внимание на время под нагрузкой, а не на количество подходов. Вместо 5 подходов по 7 повторений, можно сделать упражнение на время. И начать, например с 40 секунд.
Устраивать паузы. Они необходимы для удержания напряжения и выдержки мышцами тяги.
Затягивание завершения повтора. Небольшая задержка в движение одного из направлений при выполнении упражнения. Например, дополнительное положение при отжимании.
Концентрируемся эксцентрическая сила. Замедленный темп и контроль помогут усложнить упражнение и сделать его эффективнее.
И в самом конце, думаю, стоит упомянуть важность и полезность от использования эспандеров.
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии