Известно ли вам, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам потерять лишние килограммы? Узнайте, каким образом вы можете использовать эту диету, и что вы не должны упускать из вида, чтобы получить желаемые результаты.
Идеальный баланс
Диетологи считают, что в идеальном рационе питания 20% калорий должны поступать из жиров, 30% из белков и 50% из углеводов.
В таких условиях аппетит уменьшается, а организм не сохраняет жиры. Однако, такой пищевой режим дает положительные результаты только в том случае, если он сопровождается регулярными физическими упражнениями.
Что вы можете съесть
Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых белком. Например:
Утром вы едите ветчину и яйца. Помните, что жареный хлеб или фруктовый сок при этом запрещены.
На обед — кусок мяса и небольшую порцию салата.
На ужин — еще одну порцию мяса, к которому вы также можете добавить салат.
Не забывайте достаточно гидратировать организм. Выпивайте, по крайней мере, два литра чистой воды или несладкого травяного чая в течение дня.
Перед тренировкой можно пить протеин Optimum Nutrition.
Побочные эффекты
Диета такого рода может привести к увеличению уровня холестерина, поэтому следует следить за этим показателем. К тому же, из-за низкого потребления углеводов вы можете чувствовать слабость.
Почки также могут страдать от богатой белками диеты, потому что при ее соблюдении ускоряется удаление кальция через мочу и на почки возникает дополнительная нагрузка. Если соблюдать белковую диету длительно, в течение нескольких месяцев, она может вызвать остеопороз или появление камней в почках. Не стоит об этом забывать.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии