Как улучшить продуктивность тренировок в спортзале

Как улучшить продуктивность тренировок в спортзале

Каждому человеку, посещающему спортивный зал, известны определенные неудобства, которые возникают из-за неидеального состояния организма или окружающей среды. Например, после тяжелого рабочего дня, в утреннее время, в жару, при бытовых сложностях в жизни, при напряженном ритме работы и т.д. часто не получается провести тренировку в полном объеме либо же тренировочный процесс идет очень тяжело. Однако если человек занимается на уровне выше начинающего, это разочаровывает, ведь для прогресса нужно выполнять весь объем, заданный в тренировочной программе, к тому же без потери техники даже на последних подходах. В статье расскажем, как проводить продуктивные тренировки даже в осложненных условиях.

  • Кстати, если вы хотите купить спортивное питание для улучшения эффективности тренировок, переходите по ссылке на интернет-магазин спортивного питания с хорошим выбором и приятными ценами. Ссылку на него можно найти в этой статье.

1. Часто бывает тяжело тренироваться в жару или после чашки кофе перед тренировкой: это происходит из-за нарушения водно-солевого баланса. Другими словами, с потом выходит много необходимых телу электролитов: из-за этого появляется измотанность, хочется подолгу отдыхать между подходами, падает общая выносливость. Чтобы этого избежать, приготовьте изотоник собственными руками: на литр воды 2 грамма соли, 1 грамм сахара и 1 раздавленная таблетка аскорбинки. Все это перемешать и пить между подходами.

2. Иногда нет времени тренироваться, кроме как утром: а тренировки в 7-8 часов утра тяжелы не только морально, но и психологически. Чтобы проснуться, убрать вялость и сонливость, можно выпить порцию предтренировочного комплекса или отдельно стимулятора ЦНС: кофеин, гуарана или более мощный DMAA. Такие добавки дают бодрость и энергичность, а чистый кофеин, в отличие от чашки кофе, не содержит балластных примесей и дает энергию и сконцентрированность в чистом виде.

3. Если тренировка выпала на время, когда вы за день устали, можно выбрать либо предтренировочный комплекс без стимулятора (так как прием позднее чем за 6 часов до сна помешает нормально заснуть), либо выпить порцию бета-аланина с цитруллином. Это сочетание помогает снизить утомляемость мышц, благодаря чему получится провести тренировку в полном объеме.

4. Если ваши тренировки подразумевают большое количество повторений в подходе с умеренными весами, их хорошо дополнит креатин. Он создает дополнительный резерв в мышцах, который позволяет сделать несколько дополнительных повторений: а это ключевой момент в тренировках на общую и силовую выносливость.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.