Существуют более эффективные методы получения дополнительной энергии, чем банальное «выпить кофе» или «съесть шоколадку». Действительно, диетологи открыли влияние пищи, как «подзарядки энергией», наш организм. Есть пища, которая придает энергию, а есть и подавляющая ее. Но какие продукты выбирать для подзарядки. Разоблачим некоторые из мифов об энергетической еде.
Миф №1. При сильной усталости нужно съесть сладкое. Сладкое благотворно влияет на работу мозга, за счет поставки глюкозы. Но происходит очень быстрый ее распад в организме. Вот поэтому такая подзарядка быстро убывает. И через пару часиков организм снова чувствует себя вялым.
Решение. Если переутомились – отправляйтесь на прогулку. Такая пауза в делах даст организму передышку, чтобы сбросить усталость. А, прогулка в быстром темпе, улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом, как следствие, прилив сил.
Миф №2. Лучший способ взбодрится – это кофе. Этот напиток – сильный стимулятор центральной нервной системы. Он бодрит, повышает внимательность, концентрацию, но на короткое время. Кофеин выводится с мочой через несколько часов. Если у вас синдром хронической усталости то напиток не спасает, так, как ко всему кофеин действует перевозбуждающе на нервную систему, и может вызвать даже бессонницу.
Решение. Вместо кофе можно выпить чашку чая. В нем меньше кофеина, чем в натуральном, но больше чем в растворимом кофе. Чай будет оказывать тонизирующее действие, не перевозбуждая нервную систему.
Миф №3. «Витамины» помогут восстановить силы. Такие витамины, как рибофлавин, ниацин, биотин, тиамин, пантотеновая кислота действительно производят энергию в клетках. Но от количества их употребления, энергии не прибавится. А избыток витамин просто выводится с мочой.
Решение. Помимо витаминов, включать в рацион пищу, которая будет поставлять в организм железо. Когда не хватает железа в организме, хуже поставляется кислород в клетки, от этого и усталость.
А также предупредить усталость поможет сбалансированное питание с плотным завтраком и приемом пищи через каждые 3 – 4 часа плюс употребление до 8 стаканов жидкости в день. Побольше движений. Наполнить энергией поможет даже короткая прогулка. А занятия спортом помогают в борьбе с депрессией и синдромом хронической усталости. Для хорошего самочувствия также нужно еще высыпаться. Попробуйте, хотя бы неделю ложится спать в 23.00, и вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым на протяжении всего дня!
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии