Подзарядка при синдроме хронической усталости

Подзарядка при синдроме хронической усталости

Существуют более эффективные методы получения дополнительной энергии, чем банальное «выпить кофе» или «съесть шоколадку». Действительно, диетологи открыли влияние пищи, как «подзарядки энергией», наш организм. Есть пища, которая придает энергию, а есть и подавляющая ее. Но какие продукты выбирать для подзарядки. Разоблачим некоторые из мифов об энергетической еде.

Миф №1. При сильной усталости нужно съесть сладкое. Сладкое благотворно влияет на работу мозга, за счет поставки глюкозы. Но происходит очень быстрый ее распад в организме. Вот поэтому такая подзарядка быстро убывает. И через пару часиков организм снова чувствует себя вялым.

Решение. Если переутомились – отправляйтесь на прогулку. Такая пауза в делах даст организму передышку, чтобы сбросить усталость. А, прогулка в быстром темпе, улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом, как следствие, прилив сил.

Миф №2. Лучший способ взбодрится – это кофе. Этот напиток – сильный стимулятор центральной нервной системы. Он бодрит, повышает внимательность, концентрацию, но на короткое время. Кофеин выводится с мочой через несколько часов. Если у вас синдром хронической усталости то напиток не спасает, так, как ко всему кофеин действует перевозбуждающе на нервную систему, и может вызвать даже бессонницу.

Решение. Вместо кофе можно выпить чашку чая. В нем меньше кофеина, чем в натуральном, но больше чем в растворимом кофе. Чай будет оказывать тонизирующее действие, не перевозбуждая нервную систему.

Миф №3. «Витамины» помогут восстановить силы. Такие витамины, как рибофлавин, ниацин, биотин, тиамин, пантотеновая кислота действительно производят энергию в клетках. Но от количества их употребления, энергии не прибавится. А избыток витамин просто выводится с мочой.

Решение. Помимо витаминов, включать в рацион пищу, которая будет поставлять в организм железо. Когда не хватает железа в организме, хуже поставляется кислород в клетки, от этого и усталость.

А также предупредить усталость поможет сбалансированное питание с плотным завтраком и приемом пищи через каждые 3 – 4 часа плюс употребление до 8 стаканов жидкости в день. Побольше движений. Наполнить энергией поможет даже короткая прогулка. А занятия спортом помогают в борьбе с депрессией и синдромом хронической усталости. Для хорошего самочувствия также нужно еще высыпаться. Попробуйте, хотя бы неделю ложится спать в 23.00, и вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым на протяжении всего дня!

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.