Как составить правильный рацион питания

Как составить правильный рацион питания

Одной из глобальных проблем, которую испытывает население высокоразвитых стран мира, является лишний вес, возникающий вследствие переедания, употребления высококалорийных продуктов, сидячего образа жизни и постоянных стрессовых ситуаций. Набрать несколько лишних килограммов не составляет особого труда, а избавиться от них не так просто – выдержать голодание и строгие диеты не всем по силам.

Для того чтобы достичь желаемых результатов, ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам, необходимо просто немного скорректировать свой рацион. Это можно сделать самостоятельно, а можно прибегнуть к помощи специалиста, который поможет составить рацион питания, подходящий именно для вас.

Избавляемся от лишнего веса с помощью умных диет

Рассмотрим правила, благодаря которым вы сможете изменить свое меню самостоятельно.

Благодаря научным исследованиям установлено, что уменьшение веса происходит вследствие дефицита калорий в человеческом организме в пределах 20%. Учитывая этот показатель каждому по плечу изменить свой привычный рацион питания и придерживаться простой диеты, с помощью которой можно существенно улучшить параметры собственной фигуры без ущерба для организма и самочувствия.

Во время соблюдения указанной диеты из рациона следует исключить жирные продукты, мучные изделия и сдобу, при этом разрешается:

  • употреблять кефир, яблоки и другие, вкусные и полезные блюда;
  • выпивать по одному стакану чистой воды за полчаса до завтрака и между каждыми приемами еды;
  • вместо каш быстрого приготовления использовать крупы наподобие булгура, кускуса и киноа, которые рекомендуется запаривать с вечера.

Начинать питаться с использованием диеты лучше с нерабочих дней – субботы или воскресенья, так организму будет легче адаптироваться к радикальному изменению рациона. Каждый день рекомендуется потреблять не более 1600 ккал, а их недостаток можно восполнять с помощью биологически активных добавок и уже по истечении одной недели можно получить заметные невооруженным глазом результаты.

Исключаем из рациона вредные для организма продукты

Здоровое и правильное питание возможно только при сокращении потребления, а лучше – полном исключении из рациона высокообработанных продуктов (технологически переработанных с целью получения более привлекательного внешнего вида, улучшения вкусовых качеств или быстроты приготовления). Такие продукты весьма удобно использовать в процессе приготовления еды, но при этом они, вследствие длительной переработки, утратили значительную часть своей пищевой ценности, а количество содержащихся в них полезных веществ (витаминов, минералов, клетчатки) значительно уменьшилось. Кроме того, в них в значительном объеме присутствуют вредные для организма простые углеводы, насыщенные жиры и соль.

В рационе здорового питания исключено употребление трансжиров и продуктов, наподобие:

  • фастфуда, чипсов и сухариков, кондитерских изделий и выпечки;
  • колбасы, сосисок, мясных полуфабрикатов, жирных сортов мяса (свинины и баранины);
  • маргарина, спредов, жирного молока и сыра, сливок и сметаны.

Нежелательно во время диеты употреблять газировку, пакетированные соки, разнообразные виды маринадов и солений.

Как видите, все достаточно просто. При выполнении этих правил, вы сможете почувствовать первые результаты уже через неделю. Если же вы сомневаетесь в том, что этих ограничений достаточно, то всегда можно обратиться за индивидуальной консультацией к диетологу.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.