Одной из глобальных проблем, которую испытывает население высокоразвитых стран мира, является лишний вес, возникающий вследствие переедания, употребления высококалорийных продуктов, сидячего образа жизни и постоянных стрессовых ситуаций. Набрать несколько лишних килограммов не составляет особого труда, а избавиться от них не так просто – выдержать голодание и строгие диеты не всем по силам.
Для того чтобы достичь желаемых результатов, ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам, необходимо просто немного скорректировать свой рацион. Это можно сделать самостоятельно, а можно прибегнуть к помощи специалиста, который поможет составить рацион питания, подходящий именно для вас.
Избавляемся от лишнего веса с помощью умных диет
Рассмотрим правила, благодаря которым вы сможете изменить свое меню самостоятельно.
Благодаря научным исследованиям установлено, что уменьшение веса происходит вследствие дефицита калорий в человеческом организме в пределах 20%. Учитывая этот показатель каждому по плечу изменить свой привычный рацион питания и придерживаться простой диеты, с помощью которой можно существенно улучшить параметры собственной фигуры без ущерба для организма и самочувствия.
Во время соблюдения указанной диеты из рациона следует исключить жирные продукты, мучные изделия и сдобу, при этом разрешается:
- употреблять кефир, яблоки и другие, вкусные и полезные блюда;
- выпивать по одному стакану чистой воды за полчаса до завтрака и между каждыми приемами еды;
- вместо каш быстрого приготовления использовать крупы наподобие булгура, кускуса и киноа, которые рекомендуется запаривать с вечера.
Начинать питаться с использованием диеты лучше с нерабочих дней – субботы или воскресенья, так организму будет легче адаптироваться к радикальному изменению рациона. Каждый день рекомендуется потреблять не более 1600 ккал, а их недостаток можно восполнять с помощью биологически активных добавок и уже по истечении одной недели можно получить заметные невооруженным глазом результаты.
Исключаем из рациона вредные для организма продукты
Здоровое и правильное питание возможно только при сокращении потребления, а лучше – полном исключении из рациона высокообработанных продуктов (технологически переработанных с целью получения более привлекательного внешнего вида, улучшения вкусовых качеств или быстроты приготовления). Такие продукты весьма удобно использовать в процессе приготовления еды, но при этом они, вследствие длительной переработки, утратили значительную часть своей пищевой ценности, а количество содержащихся в них полезных веществ (витаминов, минералов, клетчатки) значительно уменьшилось. Кроме того, в них в значительном объеме присутствуют вредные для организма простые углеводы, насыщенные жиры и соль.
В рационе здорового питания исключено употребление трансжиров и продуктов, наподобие:
- фастфуда, чипсов и сухариков, кондитерских изделий и выпечки;
- колбасы, сосисок, мясных полуфабрикатов, жирных сортов мяса (свинины и баранины);
- маргарина, спредов, жирного молока и сыра, сливок и сметаны.
Нежелательно во время диеты употреблять газировку, пакетированные соки, разнообразные виды маринадов и солений.
Как видите, все достаточно просто. При выполнении этих правил, вы сможете почувствовать первые результаты уже через неделю. Если же вы сомневаетесь в том, что этих ограничений достаточно, то всегда можно обратиться за индивидуальной консультацией к диетологу.
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии