Как контролировать тревогу?

Как контролировать тревогу?

Тревога является частью нашей жизни, но в некоторых случаях может стать патологией. Научитесь справляться с тревогой вместе с Тенотен.

Многие из нас в какой-то момент жизни испытывали тревогу разной интенсивности, продолжительности и причин. Тревога является естественной реакцией нашего организма на стресс, но, когда она возникает в течение длительного времени и начинает влиять на нашу личную, социальную и трудовую жизнь, она принимает форму патологии – тревожной патологии или тревожных расстройств. Узнайте о некоторых стратегиях борьбы с тревогой, которые могут помочь предотвратить и контролировать эти чувства.

   Как проявляется тревога?

К числу симптомов, которые могут испытывать люди, страдающие тревогой, относятся, например:

Психические/психологические симптомы:

  • беспокойство;
  • страх/ паника;
  • чувство выхода из-под контроля;
  • тревога, печаль.

Физические симптомы:

  • потливость;
  • сердцебиение;
  • увеличение частоты дыхания;
  • учащение пульса;
  • чувство усталости.

   Как бороться с тревогой?

Некоторые стратегии борьбы с тревогой включают в себя:

  1. Определите, что вас беспокоит

Чтобы держать тревогу под контролем, важно научиться определять факторы, которые ее вызывают.

Среди наиболее распространенных, например:

  • стресс, связанный с работой;
  • финансовые проблемы;
  • проблемы со здоровьем;
  • употребление наркотиков;
  • личные отношения;
  • травма.

Старайтесь заменять негативные мысли более позитивными. Если возникают менее хорошие мысли, спросите себя: «Эта мысль продуктивна?» и «Помогает ли это мне приблизиться к моей цели?». Если ответ «нет», скажите «СТОП» (мысленно или устно) и выбросьте его из головы.

  1. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все

Тревога часто возникает из-за предчувствия того, что еще не произошло и может или не может произойти, например, потенциальных проблем на работе (например, увольнения), болезни, опасений за безопасность друзей и семьи.

Чтобы преодолеть эту проблему, необходимо признать, что невозможно контролировать все вокруг нас, и различать «реальную опасность» и «воображаемую опасность», которая часто преувеличена.

Однако беспокойство может быть вызвано и реальными проблемами, и в этом случае лучше действовать на опережение. Например, если у вас есть причины беспокоиться о потере работы, начните искать вакансии и назначать собеседования.

Не позволяйте тревоге парализовать вас, старайтесь смотреть на ситуации с более позитивной точки зрения. Например, если вы работаете на работе, которая вам не нравится, рассматривайте ее как необходимую, но временную. Это способ обеспечить некоторую финансовую безопасность при поиске работы с более подходящими для вас условиями.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Метки записи:  

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.