Тревога является частью нашей жизни, но в некоторых случаях может стать патологией. Научитесь справляться с тревогой вместе с Тенотен.
Многие из нас в какой-то момент жизни испытывали тревогу разной интенсивности, продолжительности и причин. Тревога является естественной реакцией нашего организма на стресс, но, когда она возникает в течение длительного времени и начинает влиять на нашу личную, социальную и трудовую жизнь, она принимает форму патологии – тревожной патологии или тревожных расстройств. Узнайте о некоторых стратегиях борьбы с тревогой, которые могут помочь предотвратить и контролировать эти чувства.
Как проявляется тревога?
К числу симптомов, которые могут испытывать люди, страдающие тревогой, относятся, например:
Психические/психологические симптомы:
- беспокойство;
- страх/ паника;
- чувство выхода из-под контроля;
- тревога, печаль.
Физические симптомы:
- потливость;
- сердцебиение;
- увеличение частоты дыхания;
- учащение пульса;
- чувство усталости.
Как бороться с тревогой?
Некоторые стратегии борьбы с тревогой включают в себя:
- Определите, что вас беспокоит
Чтобы держать тревогу под контролем, важно научиться определять факторы, которые ее вызывают.
Среди наиболее распространенных, например:
- стресс, связанный с работой;
- финансовые проблемы;
- проблемы со здоровьем;
- употребление наркотиков;
- личные отношения;
- травма.
Старайтесь заменять негативные мысли более позитивными. Если возникают менее хорошие мысли, спросите себя: «Эта мысль продуктивна?» и «Помогает ли это мне приблизиться к моей цели?». Если ответ «нет», скажите «СТОП» (мысленно или устно) и выбросьте его из головы.
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать все
Тревога часто возникает из-за предчувствия того, что еще не произошло и может или не может произойти, например, потенциальных проблем на работе (например, увольнения), болезни, опасений за безопасность друзей и семьи.
Чтобы преодолеть эту проблему, необходимо признать, что невозможно контролировать все вокруг нас, и различать «реальную опасность» и «воображаемую опасность», которая часто преувеличена.
Однако беспокойство может быть вызвано и реальными проблемами, и в этом случае лучше действовать на опережение. Например, если у вас есть причины беспокоиться о потере работы, начните искать вакансии и назначать собеседования.
Не позволяйте тревоге парализовать вас, старайтесь смотреть на ситуации с более позитивной точки зрения. Например, если вы работаете на работе, которая вам не нравится, рассматривайте ее как необходимую, но временную. Это способ обеспечить некоторую финансовую безопасность при поиске работы с более подходящими для вас условиями.
Свежие комментарии