Фитнес и беременность: можно ли посещать фитнес-зал будущим мамам?

Беременные женщины нередко задаются вопросом: абонемент в тренажерный зал куплен, неужели он пропадет? Ведь заниматься фитнесом уже не получится. Но это совсем не так, ведь тренировки во время беременности – это способ поддержать свой организм и пройти эти 9 месяцев гораздо легче.

В этой статье поговорим, почему не стоит забрасывать тренировки во время беременности, а стоит их сделать еще более регулярными, чем раньше.

Польза фитнеса для беременных

Вот лишь несколько причин, почему во время беременности стоит посещать тренажерный зал (Хамовники):

1. Снижается риск гипоксии плода.
2. Ускоряется обмен веществ и улучшается тканевое дыхание.
3. Уменьшается вероятность развития сердечно-сосудистых патологий у ребенка из-за сниженной концентрации мекония.
4. Укрепляется иммунитет будущей мамы.
5. Предупреждает набор лишнего веса.
6. Укрепляются мышцы спины, пресса и тазового дна.
7. Облегчается процесс родов и восстановление после них.

Кроме того, ребенок будет гораздо более активным в повседневной жизни, но при этом более спокойным при воздействии раздражителей. Ученые также отмечают, что дети, мамы которых во время беременности не забрасывали абонемент в тренажерный зал, легче осваивают двигательные навыки, а также лучше показывают себя в интеллектуальных тестах.

Однако нужно помнить, что есть и противопоказания у фитнеса во время беременности. Сюда относятся различные заболевания (в том числе, и те, которые не позволяли заниматься и ранее) или особенности протекания беременности. Отдельные состояния позволяют тренироваться, однако только после разрешения врача и консультации тренера.

Какой спорт лучше выбирать во время беременности?

Надеемся, что о силовых тренировках у вас даже мысли не было. Если задумки были – отказывайтесь от них сразу. Для тех, кто занимался подобными видами спорта ранее, важно постепенно менять направление.

Итак, какие же виды тренировок подойдут беременным? Прежде всего, это кардиотренировки. До 20 недели можно использовать кардиотренажеры, но это не должны быть беговые дорожки. Оптимальный вид нагрузки – пешие прогулки. Достаточно 2 раз в день по 1 часу, чтобы чувствовать себя хорошо.

Также есть специальные танцевальные направления для беременных, фитболы и йога. Любое направление подойдет, главное, не исключать физические нагрузки.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, нужно учитывать несколько важных аспектов.

1. Пульс не должен быть более 140 ударов в минуту.
2. Нужно избегать прыжков, бега и упражнений, которые могут привести к падению.
3. Никаких резких наклонов и скручиваний.
4. Упражнения на пресс – только с легким подъемом, полный отказ от сильных растяжек.
5. Упражнение лежа на спине – не больше 3 минут. Если чувствуете недомогание – сообщите тренеру и прекратите выполнение, перевернитесь на бок.

Приятных тренировок и здоровья будущему малышу!