Не все имеют возможность по утрам готовить здоровый завтрак, однако все мы каждое утро интересуемся: собственно, а что же приготовить сегодня?
Во время утренних сборов на работу или учебу главное не забыть о самом основном приеме пище — утреннем. Полноценный и здоровый завтрак обеспечивает организм человека энергией на целый день. Уже неоднократно подтверждено: тот, кто не завтракает, набирает излишний вес быстрее того, кто не пропускает завтрак. Для приготовления аппетитного, здорового и полезного завтрака, много времени не потребоваться.
Что быстро приготовить на завтрак?
Подбирая необходимые продукты для завтрака, отдайте предпочтение яйцам всмятку, творогу, йогурту. Обезжиренный сыр, рыба и орехи — великолепные источники белка.
Если вы любитель углеводной пищи на завтрак, то вам подойдут цельнозерновые каши, отруби, овсяные хлопья с сухофруктами, мюсли. Можно смешать белки с углеводами — к примеру, мюсли с йогуртом или творогом, орехи с фруктами или ягодами.
Творог
Творог — один из основных компонентов питательного завтрака. Из него можно приготовить: вкусную запеканку, сырники с изюмом или с курагой, чизкейк или просто перемешать его с фруктами или вареньем. Вкусный рецепт сырников с вишней представлен на сайте http://pustunchik.ua/ua/treasure/yummy/retsept-sirnikiv.
Тосты из цельнозернового хлеба с сыром
Очень аппетитные тосты из цельнозернового хлеба: возьмите два яйца сваренные вкрутую и нарежьте кружками. Две булки разрежьте и поджарьте в тостере. После выложите булочки на блюдце, сверху разложите тонкие ломти помидора, а потом и яичные кружочки. Окропите каждый тост оливковым маслом, присыпьте измельченной петрушкой, натертым сыром и запекайте в духовке при максимальной температуре.
Вы можете выбрать для себя различные продукты, которые вам по душе, но постарайтесь, чтобы в них содержалось много полезных веществ. Ведь та энергия, которой вы наполните организм за завтраком, пригодится вам в течении всего дня.
Йогурты, цельнозерновой хлеб и фрукты
Очень легок в приготовлении, но очень полезный и вкусный: в креманку с натуральным йогуртом добавьте ваши любимые фрукты или ягоды. Можете дополнить завтрак ломтиком цельнозернового хлеба и зеленым чаем. А если в зимний период нет возможности приобрести свежие фрукты, можно использовать сухофрукты, в которых, как и в свежих, много микро и макроэлементов.
Овсяные хлопья, фрукты, мед с орехами
Залейте несколько ложек «Геркулеса» кипятком и дайте настояться. После внесите изюм, мед, немного фруктов и чуть-чуть корицы. Можете внести немного молотых орехов и домашнего джема. Цельнозерновую кашу или отруби лучше проварить на слабом огне несколько минут. Именно в таких кашах имеется больше всего полезных веществ.
Молочная каша
Овсянка, гречка, рис, кукурузная , манная, перловая, пшеничная, ячневая крупа . Каша — это сложные углеводы, которые на целый день наполняют организм энергией.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии