Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?

Бессонница – достаточно распространенный недуг в современном мире. Она все чаще проявляется у большего количества людей и ведет к негативным последствиям. Нормальное количество сна – 8-9 часов для среднестатистического человека старше 18 лет, тогда как страдающие бессонницей крепко спят около 3 часов за ночь. Особенно страшно, когда этот недуг перерастает в хронический, тогда это ведет за собой развитие более серьезных заболеваний.

Причины бессонницы.

Существует много причин, ведущих к бессоннице, и с развитием технологий их становится все больше. Вот основные причины.

1. Окружающая среда. Тут все банально просто. К данным причинам можно отнести и шумных соседей сверху, и слишком жаркую спальню, и не слишком удобную кровать и подушку. С окружающей средой легче всего справиться, так как это не требует помощи специалиста и особенного лечения.

2. Физические причины. Эти причины зависят конкретно от самого человека. Сюда можно отнести сбитый режим, простуда (из-за насморка сложно уснуть), переедания или злоупотребление алкоголем.

3. Психологические причины. Эмоциональные потрясения, перевозбуждение, негативные мысли и переживания. Часто психологические причины требуют вмешательства специалиста, потому что самостоятельно справиться с негативными мыслями или эмоциями достаточно сложно. Они не только мешают спать по ночам, но и влияют на повседневную жизнь в целом.

Способы борьбы с бессонницей.

Первый шаг в борьбе с бессонницей – установить причину. Это поможет выбрать наиболее эффективный способ избавления от бессонницы.

Если причина – окружающая среда.

Перед сном необходимо обязательно проветрить помещение. Если в доме слишком холодно, можно подобрать теплое одеяло и надеть махровые носки и теплую пижаму. Если в комнате очень жарко, нужно оставить окно открытым или включить кондиционер/вентилятор.

Если кровать или диван очень неудобные, стоит подобрать ортопедический матрас, который повторяет и запоминает форму тела. Еще можно выбрать ортопедический диван в магазине wowin. Также нужно задуматься о покупке специальной подушки.

Если соседи очень шумные или на улице громко играет музыка из машины, можно купить бируши, которые блокируют поступление звука.

Перед сном желательно час не пользоваться электронными устройствами, лучше прочитать книгу или прогуляться на свежем воздухе.

Если причины – физические.

Стоит наладить свой образ жизни. Начать правильно и здорово питаться, бросить курить и отказаться от алкоголя. Нужно наладить режим сна, ложиться спать раньше, хотя бы до 12 ночи. Также добавить физические нагрузки, больше проводить времени на свежем воздухе.

Если причины – психологические.

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, но можно попробовать справиться самостоятельно. Начать мыслить позитивно, нормально относится к критике и не обращать внимания не общественное мнение. Можно заняться медитацией, йогой или растяжкой – это очень расслабляет и настраивает на позитивный лад. Для успокоения также отлично подходят ванны с ароматическими маслами.

Автор: Владимир Селезнев

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.