Информационные потоки современного мира буквально сбивают с ног уже в детском возрасте. Телевизор, компьютер, всевозможные гаджеты – младая поросль сталкивается с ним ежедневно, но кроме развлечений и навыков, получает весьма ощутимый удар по зрению. Прибавьте к этому школьные часы за партой, домашние задания, чтение. Специалисты называют три фактора, влияющие на детское зрение:
Наследственность (тут ничего не изменишь).
Питание (об этом ниже).Условия.Рассмотрим все факторы.
Высокие технологии
Как сохранить ребенку зрение Новинки в мире техники, безусловно, радуют как детей, так и родителей. Но, сменить допотопный телевизор на плазменную панель, а старый монитор на ЖК-экран, не значит уберечь детское зрение. Мерцание, подсветка неестественны для глаз – это уже повод задуматься о том, чтобы ограничить такое «общение». Как и чтение с электронных носителей. Педиатры и офтальмологи единодушны в своих рекомендациях, и вот что они предлагают для сохранения хорошего зрения у детей:
карапузам до 3 лет наслаждаться ТВ и компьютером не более 10 минут в день;
в более старшем возрасте «разбивать» просмотр мультиков или фильмов на 15-20 минутные блоки;
категорически вычеркнуть из употребления рекламные ролики, где резкая смена картинок исключительно пагубно влияет на детское зрение;
верхнее освещение должно иметь место в то время, когда ребенок смотрит ТВ, и следует убавить его на два тона, если включен дисплей;
устраивайте чадо за 3 метра до ТВ-экрана или дисплея, а если речь идет о мониторе – не менее 70 см должно быть до виртуального мира.
У младшего поколения пока нет своего компьютера или ноутбука? Тогда каждый раз тщательно проверяйте и посадку, и установку экрана, настраивая под ребенка.
Читатели МирСоветов наверняка знают, как важна зарядка для глаз. Напомню элементарные упражнения для улучшения процесса аккомадации (тренирует ясное и четкое зрение):
Поводить глазами влево-вправо и вверх-вниз.Зажмуриться несколько раз, а потом подержать глаза широко открытыми. Повторять в течение минуты.
Совершить «круговой» обзор.
Прикрыть глаза на 30 секунд.
Также полезно посмотреть в окно, на зелень.
Ребятам сложно самим отрываться от увлекательного зрелища или захватывающей игры. Советую ставить таймер на компьютере, а зарядку превратить в еще одно развлечение. Например, мы на письменный стол поселили кактус, и сын в перерывах считает иголки. А выполняя разные «движения» глазами, изображает неудачливого врунишку, у которого «глазки бегают». С закрытыми же глазами можно представлять себе какие угодно картины, помечтать или посчитать слонов. Так и воображение развивается, и глаза отдыхают.
Полюбившиеся многим эффекты 3D для малышей тоже представляют зону риска. Если у вашего ребенка проблемы со зрением, обязательно перед походом в кинотеатр, проконсультируйтесь с врачом. До 5-6 лет трехмерные картины вообще смотреть не рекомендуется, а школьников в идеале на такие сеансы стоит водить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Культура чтения и письма
Как сохранить ребенку зрение Помните: «Привычка свыше нам дана…»? Как можно раньше приучайте крох к верной организации чтения и письма. Можно, конечно, и поваляться с книжкой на диване, но при этом помещение должно быть достаточно освещено, а торс выпрямлен. Не позволяйте ребенку кушать за книгой (ТВ, ноутбуком), лучше сделать перерыв, сбегать на кухню и перехватить что-нибудь вкусненькое типа морковки или черники. И полезно, и приятно, а уж «зеркалу души» какая польза!
Школьникам при их высокой нагрузке на зрение весьма уместно освоить еще несколько упражнений для укрепления глазных мышц:
Стоя вытянуть руку вперед и медленно приблизить к кончику носа указательный палец. Снова отодвинуть, повторить несколько раз. При этом непрерывно следить за ним взглядом.
Растопырить пальцы веером, держа их перед лицом. Помотать головой из стороны в сторону, создавая иллюзию движущегося забора.Поочередно на каждое веко слегка нажать кончиками пальцев. Отпустить через несколько секунд.На воображаемом листе тоже мысленно изображать различные фигуры: круг, квадрат, треугольник.
Рацион для «орлят»
Как сохранить ребенку зрение Кроме моркови и черники, всем известным «помощникам» глаз, есть масса продуктов для укрепления зрения. Они подойдут как для профилактики, так и для тех малышей, у кого уже возникли проблемы.
Самую большую пользу приносит глазам каротиноид лютеин, и в организм он может прибыть только извне:
броколли;
брюссельская капуста;
шпинат;
малина;
вишня;
черная смородина.
Источником бетакаротина, который помогает справляться с вечерней усталостью глаз, являются абрикосы, дыня, тыква. Цинк, необходимый для хорошего зрения, к тому же помогает усвоению витаминов А и Е, а «заполучить» его можно элементарно щелкая семечки (тыквы и подсолнечника), грецкие орехи. Фасоль, говядина (особенно печенка) тоже справятся с этой задачей.
Яйца содержат витамин А, и достаточно на завтрак малышу сделать омлет с морковкой или помидорами, чтобы обеспечить пользу любознательным глазенкам.
Овощные рагу из баклажанов, сладкого картофеля, капусты, салат с сельдью, рыбные блюда, суп-пюре из крапивы предлагайте детям как можно чаще, сочетая и чередуя. Мандарины и апельсины пусть тоже всегда присутствуют на столе, если, конечно, ваш малыш не склонен к аллергии.
Разнообразное, вкусное меню из вышеперечисленных продуктов составить не так уж сложно, и при известной доли фантазии и терпения, ввести в детский рацион все необходимые витамины для хорошего зрения. Ваши «зайчики» любят погрызть морковку? Объясните, что так она плохо усваивается, и вместе с целой вручите тарелку с потертым овощем, приправленной сметаной или маслом.
«Над теми, кто надел очки, смеются только дурачки…»
Эти и другие строки известных поэтов приводите в пример ребенку, если уж очки стали жизненной необходимостью. Не позволяйте пренебрегать очками из-за насмешек, неуверенности. Просто объясните, что проблемы со зрением – это серьезно, и язвить по этому поводу может только недалекий человек, на которого и внимания обращать не стоит. В школьном возрасте позвольте ребенку самому выбрать оправу, не экономьте при выборе ни деньги, ни время, ведь носить очки нужно ежедневно, и это должно быть максимально комфортно. Обязательно выполняйте с ребенком гимнастику для глаз и придерживайтесь принципов полезного питания, это в любом случае гарантированный плюс в работе органов зрения.
Свежие комментарии