Дыхательная гимнастика Стрельниковой: лучшие упражнения и важные нюансы

Этот метод терапии разработан для постановки голоса и улучшения дыхания людей, которые поют на профессиональном уровне. Другая функция дыхательной гимнастики Стрельниковой — похудение и общее оздоровление. В зависимости от целей применения метода могут различаться рекомендуемые упражнения.

Основные особенности

У гимнастики есть несколько правил, которые надо соблюдать, если специально не оговорено другое. К таковым относятся следующие нормы (ссылка).

1. Вдоха. Необходимо соблюдать ритм и обеспечить высокую мощность. Такие вдохи могут походить на армейские нормы шага. Не пугайтесь это. Наоборот, армия может демонстрировать здоровые образцы поведения.
2. Движения. На них грудная клетка должна сжиматься. Необходимо дополнительно соблюдать максимальную концентрацию на них. Это необходимо для правильного выполнения рекомендаций.

Важно! Гимнастика направлена на тренировку диафрагмы. Это главная дыхательная мышца и работа с ней создает условия для массажа внутренних органов, а также улучшается обмен веществ.

Также тренируются легкие и повышается их объем. Допускается такая тренировка для бросающих курить. Не возбраняется тренировать просто так, в рамках профилактики.

Рекомендации

Среди других лечебных показаний выделяются следующие нюансы.

1. Болезни органов дыхания. Это правило интуитивно понятно. Среди главных заболеваний гайморит, астма и даже туберкулез.
2. Проблемы со связками. Одинаково верно как для тех, у кого такие проблемы имеют профессиональный характер, так и для обычных людей. Дыхательную гимнастику необходимо комбинировать с другими методами лечения.
3. Заикание. Легкие формы заикания лечатся с помощью такой гимнастики. Даже, если болезнь не уходит полностью, ее протекание значительно облегчается.
4. Храп. Распространенное заболевание, которое также лечится гимнастикой. Желательно комбинировать с другими методами для достижения наилучших результатов. Эффективность проверена в клинических испытаниях.
5. Тяжелое психологическое состояние. Иногда проблема происходит из-за неправильной работы организма. В этом случае дыхательная гимнастика компенсирует не совсем правильную работу организма.
6. Проблемы с сердцем. Существует несколько заболеваний, которые лечатся такой гимнастикой. Среди них аритмия и гипертония. Но в этом случае обязательно нужно комбинировать с другими методами лечения.
7. Лишний вес. Причина, по которой гимнастика востребована сегодня. Допускается также использовать гимнастику даже если вес не сильно превышает норму.

Важно! Детям рекомендуется дыхательная гимнастика в профилактических целях. В этом случае тренируются также шея и спина. Это очень важно в детском возрасте из-за подвижности организма. Если не ликвидировать некоторые ошибки, они вызовут нежелательные последствия в будущем.

Осваиваем технику

Чтобы освоить технику дыхательной гимнастики необходимо строго выполнять все описания каждого упражнения. Вместе с тем, следует прислушиваться к своему организму. Никто не отменял индивидуальной непереносимости какого-то упражнения и тому подобных проблем.

Надо учиться отделять разные сигналы друг от друга. Если во время выполнения упражнения человек начинает испытывать совершенно невыносимые ощущения, упражнения стоит прекратить. Такое бывает в крайне редких случаях, однако таковые были зафиксированы. В этом случае может понадобиться предварительное выполнение упражнений по другим методикам или обратиться к врачу.

Если выполнение упражнений не связано с такими ощущениями, но выполнять их слишком трудно, лучше немного передохнуть, а потом попробовать с новыми силами. Как правило, так бывает если тело человека не подготовлено. Если оно не привыкло переносить нагрузки, не стоит сразу кидаться выполнять все упражнения подряд.

Человек, решивший испытать на себе дыхательную гимнастику должен готовиться к методичной работе. Если вы к этому не готовы, лучше не пробовать. Такие вещи требуют сознательности и целеустремленности. В противном случае эффекта может не быть.

Примеры некоторых упражнений

Стрельникова разработала комплекс базовых упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Крайне не рекомендуется их изменять по своему усмотрению. Могут наступить нежелательные неблагоприятные последствия.

Основные упражнения перечислены ниже.

1. Ладошки. Согните руки локтями вниз. Затем поверните ладони в противоположную от себя сторону. Получится то, что некоторые называют «положением экстрасенса». Кулаки должны сжиматься одновременно с резким вдохом.
2. Погончики. Кулаки прижаты к животу. Во время вдоха необходимо резко двигать руки вниз, разжимая ладони. Затем руки возвращаются на исходное положение.
3. Насос. Наклоняйтесь во время вдоха, тянясь к стопам. Резких движений можно не делать. Затем немного приподниметесь, снова наклонитесь и делайте шумный вдох с пола.
4. Кошка. Во время вдоха делайте пружинистое приседание. Туловище при этом должно поворачиваться. Руки во время поворота пусть делают хватательные движения.
5. Обними плечи. Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Во время вдоха руки обнимают плечи, а голова опрокидывается назад. Руки должны быть параллельны друг другу. Местами их менять нельзя.
6. Большой маятник. Наклон на вдохе повторяет упражнение «Насос». Затем надо делать то же, что в упражнении «Обними плечи».
7. Повороты головы. Шея расслаблена. На вдохе поворачивается голова. Упражнение не следует повторять слишком часто.
8. Ушки. Шея расслаблена. На вдохе голова снова поворачивается. Простое упражнение в исполнении.
9. Малый маятник. Во время вдоха голова опускается. На вдохе запрокидывается обратно. Эффективное упражнение.
10. Перекаты. Левая нога впереди. На вдохе пружинистое приседание. Вдох делать во время каждого приседания. Другое упражнение зеркально повторяет, но с правой ногой.

Заключение

Дыхательная гимнастика показывает высокие результаты. Но чтобы их добиться, необходимо выполнять все рекомендации. В противном случае, результатов может не быть.