Придерживаться спортивного питания нужно не только в день соревнований или тренировочных дней. Что нужно делать и есть за день до соревнований? Мы рассмотрим ваши потребности накануне.
Какие факторы влияют на то, что вам нужно есть? Единственный самый большой фактор — это вид деятельности, которым вы занимаетесь, но стоит также учитывать телосложение спортсмена.
Занятия спортом требуют выносливости от спортсмена во время физической активной физической нагрузки в течение нескольких часов. Более длительная нагрузка потребует дополнительных усилий, чтобы оставаться в тонусе, даже когда вы устали. Запасы гликогена, а это энергоснабжение вашего тела, должны быть на пике. Уровень глюкозы будет диктовать, насколько хорошо тело будет реагировать на нагрузки, также будет влиять на умственные способности. Спорт, включающий короткие всплески активности, такие как спринты в легкой атлетике или бейсболе, не требует таких же затрат питательных веществ из-за снижения спроса на энергию в целом. Хорошо питаться – это отличная идея, но требования к питанию спортсменов другое. Также важна в спорте удобная спортивная одежда, для футбола её можно выбрать на сайте https://playfootball.com.ua/.
Самые важные элементы спортивного питания:
Протеин важен для восстановления и правильного функционирования мышц. Углеводы необходимы для повышения уровня гликогена на следующий день. Гидратация чрезвычайно важна. Не стоит ожидать, что просто выпив жидкости в день соревнований, ваш водный баланс будет в норме. Потребление большого количества воды поможет очистить ваш организм (часть процесса восстановления). Потребление воды на протяжении недели перед соревнованиями поможет организму чувствовать себя лучше в день соревнований. Избегайте кофеина (кофе, безалкогольные напитки, энергетические напитки), который, как известно, вызывает обезвоживание организма.
Эксперты сходятся во мнении, что за день до соревнований гораздо больше внимания нужно уделить психологической подготовке, чем о подготовке к спорту или спортивному питанию. Спортивное питание — это лишь малая часть того, чем вы будете заниматься. Известно, что профессиональные футбольные команды накануне матча не проводят интенсивную тренировку. Вместо этого они утраивают обычную «прогулку», которая занимает половину времени обычной тренировки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело и уделить гораздо больше времени умственной подготовке, чем физической. Прогон плана игры и конкретных действий, которые будут выполняться во время матча, в уме неоценим — это форма мысленных образов, которые используют все успешные спортсмены.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии