Спорт во время беременности: что на пользу, что во вред?

Спорт во время беременности: что на пользу, что во вред?

Здоровье малыша
Регулярные тренировки без установления рекордов помогают улучшить кровообращение — и в плаценте тоже. Ребенку будет поступать достаточное количество питательных веществ и кислорода. А это — основная профилактика множества патологий развития плода и течения беременности.

Предупреждение заболеваний
Беременность — время повышенной нагрузки на все системы и органы. Однако это не повод исключать физическую нагрузку! Наоборот, при помощи активного движения можно проводить профилактику патологий и осложнений. А они могут развиваться даже у самых здоровых мам. Кроме того, спорт поможет быстрее привыкать к изменениям тела и сохранять чувство баланса, которое нарушает смещенный центр тяжести. Это особенно важно в период грязных дорожек и гололеда!

Роды будут легче
Кто не слышал страшилку, что тренированные спортсменки настолько натренированы, что рожать приходится через кесарево? Спешим развеять сомнения: даже у чемпионок по поднятию тяжестей и бодибилдингу за время вынашивания гипертрофия мышц проходит — ведь они не ставят рекорды, будучи беременными. И мы не будем!

А вот тренировать сердце, сосуды и легкие, мышцы пресса и брюшного дна, увеличивать подвижность суставов и эластичность связок важно — все это поможет в самый ответственный момент!

Факт!
Занятия спортом доказано приводят к выбросу эндорфинов, естественных обезболивающих, за которые тело тоже скажет спасибо.

Ниже риск экстренного кесарева сечения
Оперативные роды бывают плановыми и экстренными. И снизить вероятность экстренного кесарева сечения тоже помогает физическая активность! Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise опубликовал результаты исследования, в котором будущие мамы на сроке в 14-16 недель объединились в две группы. Одна активно тренировалась 4 раза в неделю, а во второй группе спорт не приветствовали. Так вот количество экстренных оперативных родов у нетренированных мам оказалось в итоге в 5 раз выше!

В программу часовых тренировок входили:

45 минут степ-аэробики в неделю;
групповые часовые прогулки по пересеченной местности;
индивидуальные прогулки (быстрая ходьба) — 1 час в неделю;
кардио-силовые тренировки: 10 минут кардио-упражнений на тренажерах, 20 минут силовых нагрузок на плечи, ноги и мышцы кора (с небольшими весами), 5 минут растяжки.

Это — бонус для первого триместра. У многих будущим мам лучшим лекарством от токсикоза оказались комплексы упражнений — от утренней зарядки до йоги для беременных.

Без лишнего веса
Ученые (журнал Maternal And Child Health Journal) доказали такую очевидную вещь, как влияние регулярных занятий спортом на профилактику лишнего веса у беременных. На то они и ученые, чтобы доказывать. Но теперь мы знаем: если не прекращать тренировки во время вынашивания, то бояться вставать на весы в кабинете врача вряд ли придется.

Те, кто продолжали тренироваться, набирали лишний вес (по мнению акушеров-гинекологов) только в 35% случаев. Кто вспоминал о спорте эпизодически, слишком поправлялся в 51% случаев, а из тех, кто совсем перестал упражняться, врачи были недовольны 80% пациенток.

Факт!
Нормы прибавки веса для беременных существуют не для радости врачей. Лишние килограммы — это не только сложное восстановление после родов, но и риск тяжелых осложнений: гестоза, преэклампсии, гестационной гипертонии. А еще повышенная вероятность, что у ребенка в будущем начнется сахарный диабет.

Юный спортсмен с рождения
Когда ребенку нужно начинать заниматься спортом, чтобы быть здоровым? Еще до школы? С самого рождения? Как оказывается, правильный ответ — еще до появления на свет!

Ученые из Baylor College of Medicine выяснили, что спортивные преимущества и любовь к активному образу жизни закладывается еще во время вынашивания — если будущая мама поддерживает физическую активность. Причем это влияние на активность сохраняется в течение всей жизни. Исследование по понятным причинам проводили на мышах, и потомки мам, которым разрешали бегать в свое удовольствие, оказались на 50% активнее.

Соавтор исследования о влиянии тренировок Дж. Лиу советует не только бег при беременности, но также обычную и спортивную ходьбу, плавание, аэробику.

Вред спорта для беременных
Спорт для будущих мам не только полезен, но и, увы, может быть вреден. Интенсивные тренировки без разумных ограничений могут привести к обратному результату. И речь не только о травмоопасных видах спорта, тяжелой атлетике, контактной борьбе и скайджампинге.

Избыточное напряжение способно ухудшить кровоснабжение плода, вызвать стойкую гипоксию или спровоцировать маточное кровотечение из-за отслойки плаценты, самопроизвольное прерывание и прочие патологии. За чем нужно следить?

Высокая температура и духота
Перегревание в первом триместре может вызвать дефекты нервной трубки у эмбриона или выкидыш (поэтому баня под запретом). На более поздних сроках высокие температуры и занятия в душных, влажных помещениях опасны обезвоживанием. Так что следите за притоком свежего прохладного воздуха и пейте воду.

Тахикардия
У беременных сердце бьется чуть быстрее обычного, и за пульсом надо следить во время тренировок. Частота должна быть не выше 140 уд./мин.

Синдром полой вены
Со второго триместра переставайте выполнять упражнения, для которых нужно лечь на спину. Это приводит к сдавлению нижней полой вены: матка давит на область поясницы, кровоснабжение нарушается, артериальное давление резко падает вплоть до обморока. А обмороки и гипотония опасны гипоксией плода.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.