Систематические занятия спортом вызывают полезные изменения не только в системе движений, но и в кровеносной и дыхательной системах, противодействуя развитию болезней цивилизации. Однако не всегда состояние и здоровье позволяют выбирать любую спортивную дисциплину, поскольку слишком большая нагрузка может привести к обратному эффекту. Занятия физической активностью стоит начинать с ходьбы, особенно с треккинговыми палками. Скандинавская ходьба — идеальная тренировка для всех, потому что противопоказаний практически нет.
Что мы получаем?
Помните, что сердце — это мышца, поэтому оно требует тренировки. Физические усилия улучшают его работу и поддерживают в хорошем состоянии. Благодаря тому, что при ходьбе палками задействовано практически 90% нашего тела, а при тренировках с умеренной частотой сердцебиение увеличивается в среднем примерно на 15 ударов в минуту — сердечная мышца работает тяжелее, чем когда вы не двигаетесь. Системная активность регулирует кровяное давление, улучшает кровоток в коронарных сосудах, защищает от атеросклероза и гипертонии. Эффективная сердечно-сосудистая система также снижает риск сердечного приступа. В дополнение к давлению, движение также регулирует уровень холестерина и сахара в крови, что предотвращает нарушения обмена веществ, включая диабет.
Что нам нужно для прогулки с палками?
Во-первых, желание и мотивация.
Во-вторых, палки для скандинавской ходьбы
В-третьих, соответствующая спортивная обувь очень важна. Она должна быть удобной, не вызывать ссадин, раздражений и позволять ногам дышать. Если вы гуляете по мягкой земле — в парке или в лесу — хорошим выбором будут туфли, предназначенные для скандинавской ходьбы, активной ходьбы или походной обуви. Последняя дополнительно защитит нас от возможного дождя или росы.
Как начать обучение скандинавской ходьбе?
Лучше начинать с групповых занятий. Благодаря этому мы узнаем полную, правильную технику под наблюдением инструктора, и это то, что гарантирует максимальную выгоду от этой формы деятельности. В наши дни все чаще проводятся открытые тренинги в культурных центрах, спортивно-оздоровительных центрах. Фитнес-клубы также пропагандируют активный отдых на природе и приглашают своих клиентов на различные виды тренировок на свежем воздухе. Однако если вы хотите попробовать себя, стоит посмотреть видео с инструкциями в Интернете. Запланируйте свою тренировку так, чтобы в начале вы могли потратить на нее не менее 30 минут, постепенно увеличивая время до двух часов. Темп не должен вызывать одышку. Перед разминкой стоит сделать несколько упражнений для разминки, а после растяжки растянуть мышцы.
Скандинавская ходьба — это занятие в течение всего года
Это несомненное преимущество ходьбы с палками. Мы не должны расставаться с ними на зимние месяцы. Все, что нам нужно, это правильная одежда и белье. Многие инструкторы рекомендуют использовать лыжное белье, которое на самом деле хорошо работает. Для этого вам понадобятся перчатки, потому что благодаря им не только не будет холодно, но мы также будем держать руки на руках. Выбор верхней одежды действительно велик, и мы можем использовать предложения для лыжников, бегунов, туристов и даже велосипедистов — все должно быть настолько комфортно, чтобы наши движения не были ограничены. Последний элемент — обувь, позволяющая комфортно гулять зимой. Стоит оснастить себя треккинговыми ботинками, защищающими от снега и грязи.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии