Возвращение тела после родов в прежнюю форму – задача не из легких для большинства женщин. Значительный процент девушек, имеющих до родов идеальную фигуру, очень быстро возвращают телу прежние очертания.
И дело тут не только в генетике, быстром обмене веществ, но и в следовании правильному питанию и занятиях спортом. Тренированным мышцам живота во время беременности было гораздо проще справиться с возложенными на него нагрузками, а предпочтения в еде помогли таким миниатюрным девушкам не набрать много лишних килограммов.
Но как же быть тем, кто и до рождения малыша не мог похвастаться идеальной фигурой, а после рождения ребенка возвращение телу былой привлекательности кажется чем-то недосягаемым?
Первоначальные советы молодым мамам
Для начала стоит понять, что как бы ни хотелось быстрее вернуть себе привлекательную форму тела, не стоит пытаться это сделать сразу после возвращения домой из роддома. Организму после перенесенного стресса необходимо время на восстановление внутренних процессов, расстановку по местам всех внутренних органов, становление лактации.
На это все уйдет не один месяц, а минимум 2-3. Поэтому в этот период лучше набраться терпения, посвятить все время малышу, налаживанию контакта с ним, установлению режима сна и бодрствования. Сильные нагрузки в первые послеродовые месяцы недопустимы, причем неважно, естественным путем происходили роды или путем кесарева сечения.
Важно! Гормональная система после родов начинает работать по-новому и может повлечь за собой выпадение волос. Но если запастись терпением, то все будет поправлено с течением времени.
Последовательные шаги к возвращению привлекательности тела
Следующие действия помогут вернуть былую привлекательность.
1. Контрастный душ
Контрастный душ станет главным помощником в возвращении привлекательности, ведь он налаживает циркуляцию крови и помогает ей приливать к проблемным местам. Необходимо вначале отрегулировать правильный напор воды и температуру, а затем круговыми движениями струей воды делать массаж проблемных участков.
Разница температур между холодной и горячей водой вначале должна быть немного ощутима, ее следует увеличивать ежедневно на пару градусов. После такого душа полезно будет нанести на кожу крем, придающий упругость коже.
2. Массаж
Чтобы кожа тела была гладкой и подтянутой необходимо проводить массаж с помощью масла и кремов, в которых содержится витамин Е.
ти средства необходимо втирать в кожу массажными движениями и затем оставлять до полного впитывания. Такой массаж можно проводить и дома, а можно обратиться к профессиональным массажистам, которые подберут специальную программу проведения массажа.
3. Правильное питание
В период кормления грудью у многих женщин очень повышается аппетит. Главная ошибка, которую можно допустить – начать употреблять много пищи, мотивируя это необходимостью для лактации. На самом деле главное питаться не много, а кушать качественную и здоровую еду. Никаких диет и голоданий в период кормления малыша быть не должно.
Рацион питания должен содержать достаточное количество калорий, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Калорийность рациона не должна опускаться ниже 1800 калорий в день. Вредные перекусы в течение дня стоит заменить на полезные – орехи, фрукты, овощи, хлебцы.
Возможно, стоит подумать о дробном приеме пищи небольшими порциями несколько раз в день (5-6 приемов пищи в среднем). Но в этом случае очень просто переборщить с общей калорийностью рациона, употребляя большее количество еды за счет дополнительных порций. Если перед сном очень хочется кушать, лучше выпить стакан кефира.
Важно! Кушать в послеродовой период необходимо не за двоих, а для двоих! Лучше съесть меньше, но более качественную еду, чем объедаться некачественными продуктами.
4. Питьевой режим
И самое главное – питьевой режим. Для ускорения обмена веществ, для уменьшения приступов голода необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. Общепринятая норма воды для употребления в течение дня – 2 литра.
В понятие воды в данном случае входит обычная негазированная, питьевая вода или зеленый чай. Газированные напитки и алкогольную продукцию лучше совсем исключить из употребления, особенно если выбрано грудное вскармливание.
5. Уход за грудью
Беременность и лактация не лучшим образом сказываются на красоте груди. Влияют на это приливы молока и частые прикладывания к груди. Для удобства необходимо приобрести специальный бюстгальтер для кормления и носить его постоянно, даже ночью. Он должен идеально подходить по размеру, быть удобным, мягким, но плотным.
Не стоит использовать ручное сцеживание груди, так как кожа груди излишне растягивается. Если требуется сцедить молоко, то лучше для этого использовать специальные молокоотсосы. Также полезно для кожи груди использование питательных масел и кремов. Все манипуляции с грудью должны быть плавными и нежными.
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии