Как питаться во время кормления?

Питание кормящей матери должно быть в первую очередь разнообразным и сбалансированным. Ваше питание во время кормления будет таким же, как в конце беременности, но оно должно содержать больше молочных продуктов — примерно литр молока в день (или его эквивалент в других продуктах). Ваши потребности возрастут в зависимости от выработки молока. Единственные рекомендации: много пить, не пить алкоголя, исключить табак, кофе, и как можно больше отдыхать.

Чтобы обеспечить образование такого количества молока, которое нужно вашему ребенку (то есть, около 500 г в день), начиная с 15 дня к вашему обычному рациону нужно добавить около 500 калорий. Они будут содержаться в основном в молочных продуктах, так же как кальций и фосфор, необходимые для роста ребенка. Молоко можно потреблять и в виде молочных продуктов, различных сыров, соусов, закусок и кремов.

Ешьте различные легко усваиваемые молочные продукты, яйца, рыбу и мясо, чтобы получить белки, фрукты и овощи — для витаминов и минеральных веществ, а крахмалистые продукты — картофель, хлеб, злаки — для витамина В. Распределите эти продукты на три основных еды, а также дневной полдник и вечерний полдник. Во время каждой еды ешьте фрукты. Не злоупотребляйте цитрусовыми, в слишком больших количествах они могут вызвать понос. Во время каждой еды примерно четверть продуктов должны составлять зеленые овощи и половину — крахмалистые продукты.

Считается, что безалкогольное пиво стимулирует выработку молока, так что можете попробовать. Может быть, стоит во время полдников попить какао, кофе, цикорий, настойки укропа, аниса, тмина. Но вода больше всего стимулирует выработку молока, ведь оно состоит из воды на 90%.

Нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости в день, в основном воды и молока (снятого, если вы боитесь растолстеть), или, для разнообразия, овощного бульона, некрепкого чая или кофе без кофеина. Во время кормления поставьте поблизости стакан воды, чтобы утолять жажду и устранять ощущение сухости во рту.

В течение всего периода кормления не принимайте никаких лекарств без назначения врача. Некоторые из них могут привести к тому, что молоко пропадет. В случае запора лучше не пить слабительные, а поесть зеленых овощей, свежих или вареных фруктов. Успокаивающие, снотворные, анальгетические (обезболивающие) средства попадают в молоко, так же как алкоголь и табак. Никотин может вызвать у ребенка колики, излишнюю возбудимость, плач и затрудненное дыхание. Крепкие чай и кофе нужно исключить по тем же причинам.

Если правильно ухаживать за грудью во время кормления, то можно будет избежать многих неприятностей в дальнейшем. Выбираете кремы неаллергенные, жирные по составу. Кроме этого, после того, как вы закончили кормить ребенка, и ваша грудь немного обвисла — не расстраивайтесь. Подкачайте грудные мышцы, которые находятся под молочной железой, тогда они приподнимутся, и грудь будет находиться (и казаться) выше. Хорошо в этот период поделать оздоровительную зарядку — отжимание, разводка с гантелями. Не забывайте о контрастном душе!