У переедания есть психологические причины, и у каждого человека, страдающего пищевой зависимостью, они свои. У кого-то за привычкой переедать стоит неумение чувствовать меру, у кого-то эта привычка обусловлена желанием заполнить внутреннюю душевную пустоту, а у кого-то – страх дефицита еды. Лучшие психологи онлайн помогут найти причины именно вашего переедания и устранить их.
1 способ – поиск баланса между голодом и сытостью
Привычка переедать может быть связана с неумением чувствовать потребности своего тела и быть с ними в контакте. Первый шаг к контролю за перееданием – научиться чувствовать баланс между чувством голода и сытостью. Для этого проведите эксперимент: как следует проголодайтесь, чтобы лучше прочувствовать состояние голода. Запомните это состояние. Затем плотно покушайте и запомните состояние сытости. Пусть ощущения сытости и голода станут для вас двумя крайностями одной шкалы: от 0 (голод) до 5 (полная сытость).
Теперь ваша задача – стараться в повседневности начинать кушать только тогда, когда внутреннее ощущение голода / сытости достигает отметки 3. То есть, сильно кушать еще не хочется, но ощущение дискомфорта в желудке уже есть. Вторая задача – заканчивать кушать, как только ощущение сытости вот-вот достигает отметки 5. Это упражнение требует дисциплины, но со временем вы натренируетесь ориентироваться на процессы тела и его потребности.
2 способ – учитесь недоедать
Желание съесть все за 1 раз, что только есть в холодильнике, нередко продиктовано ограничивающим убеждением: «Нельзя выкидывать еду» или «Недоедать плохо». Нам с детства привили восприятие еды по порциям. Но у каждого человека своя порция. Что одному достаточно, другому может быть много. Задача каждого – осознать именно «свою» порцию.
Для этого предлагаем сделать такое упражнение: скушайте половину от вашей стандартной порции, а оставшуюся часть съедайте, не спеша по ложке, спрашивая себя: «Мне достаточно или нужна еще ложка?». Прочувствуйте момент, когда вам нужно остановиться, и разрешите себе не доедать все.
3 способ – фокусируйтесь на вкусе
Часто переедание связано с бессознательным желанием убрать чувство душевной пустоты. Тогда человек готов компульсивно есть все подряд и останавливается, когда чувствует сильную тяжесть и несварение в желудке. Чтобы избежать компульсивного переедания, рекомендуем фокусироваться на вкусе еды. Такая фокусировка поможет осознать свои действия, прочувствовать, что вы едите и для чего. Еще один плюс – начнете получать удовольствие от еды. Можно съесть полкило шоколадных конфет за раз и не почувствовать радости. А можно смаковать 2-3 конфеты и получить море осознанного удовольствия.
Не хватает дисциплины самостоятельно справиться с перееданием? Сервис Zigmund.online подберет психотерапевта, который специализируется на лечении пищевой зависимости.
Свежие комментарии