Не секрет, что во время беременности многие будущие мамы испытывают непреодолимую тягу к экстравагантным сочетаниям продуктов и не боятся экспериментировать. Зачастую такие пищевые пристрастия безвредны, но стоит помнить о том, что наличие двух полосок на тесте вовсе не означает, что вам теперь придется питаться за двоих! Для полноценного здорового питания беременной маме нужно увеличить свой ежедневный рацион всего на 300 калорий в день.
В рационе беременных обязательно должны быть:
— фрукты (любые на ваш вкус, главное, не вызывающие аллергию и неприятные последствия);
— овощи (как свежие, так и после тепловой обработки);
— белки (отдавайте предпочтение отварному или приготовленному на пару мясу);
— каши (исключительно из натуральных круп);
— молочные продукты (в зависимости от вкусовых предпочтений).
Что стоит исключить?
Не стоит злоупотреблять, а лучше вообще отказаться от кофеина. Нельзя пить сырое молоко, есть сырое или недожаренное мясо, сыры с плесенью, колбасные изделия. Сырые или не до конца приготовленные яйца также стоит исключить из меню.
Вода: сколько и когда пить
Вода – это очень важный элемент в полноценном рационе и не только при беременности. Во время первых двух триместров нужно пить до 8 стаканов в день. За качеством воды тоже нужно проследить. Это должна быть не водопроводная и не кипяченая вода. Лучше всего остановить свое внимание на фильтрованной или минеральной без газа.
Витамины и микроэлементы
Во время беременности очень важно, чтобы рацион был богат витаминами и необходимыми микроэлементами. Особое внимание уделяйте кальцию и железу. Первый содержится в молочных продуктах, листовых овощах и апельсиновом соке. Железо содержится в крупах, бобовых, печени, мясе, сухофруктах и яйцах. Нехватка этих двух элементов неблагоприятно сказывается на течении беременности, поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы ежедневно в меню присутствовали те или иные продукты, содержащие кальций и железо.
Прибавка в весе
Согласно признанным в России нормам, во время беременности допустима прибавка в весе от 9 до 14 кг. Любителям булочек и всевозможных сладостей стоит воздержаться от излишнего употребления данных продуктов, чтобы избежать лишней прибавки в весе и дальнейших последствий.
Как бы то ни было, но самое основное, чему стоит уделить внимание в питании во время беременности, так это свежести продуктов на вашем столе. Стоит избегать непроверенных и экзотических продуктов. Разнообразное меню и включенные в ежедневный рацион продукты из всех 5 категорий обеспечат полный комплекс витаминов и микроэлементов для нормального развития малыша.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии