ТОП-10 обязательных продуктов в детском рационе

Подрастающий детский организм нуждается в постоянном пополнении минералов, витаминов и всех питательных веществ. Большинство из них он должен получать из правильно сбалансированного питания. Именно поэтому родители обязаны следить за тем, чтобы рацион их детей был максимально разнообразным, но содержал некоторые продукты, которые можно назвать обязательными. Благодаря им дети будут чувствовать себя всегда здоровыми и полными энергии, а это значит, что меньше придется тратиться на походы к врачам, на рентген и медицинские обследования. Крепкий организм сам сможет справиться с любой проблемой.

Что нужно знать?

Итак, выделим 10 основных продуктов, необходимых для растущего организма. Давайте выясним, что они могут дать детям при регулярном употреблении:

1. Орехи – обилие витамина E, необходимого для защиты иммунитета. Если ребенок не хочет их есть в чистом виде, то можно предложить ему альтернативу – ореховую пасту.
2. Яйца курицы – набор из 12 витаминов + обильное содержание тяжелых металлов.
3. Чечевица – много витаминов, минералы, железо, марганец и цинк. Также содержит много питательных белков. Вместо нее можно также давать детям фасоль.
4. Любая рыба – полиненасыщенные жирные кислоты и Омега-3. Обязательный продукт для роста клеток, укрепления костей и улучшения зрения.
5. Пряности – влияют на правильную работу пищеварительной системы и держат организм в тонусе за счет наличия витамина E.
6. Тофу – продукт высокой энергетической ценности, который детям можно предложить в любом виде: вареным, жаренным, запеченным. Содержит много белка, цинка и железа.
7. Сливочное масло – сочетание холестерина и насыщенных жиров. Стоит давать детям в ограниченном количестве для развития головного мозга и нервной системы.
8. Хлеб из пшеницы – в умеренной дозировке полезен для детского организма, но может быть легко заменен пшеничными хлопьями.
9. Йогурты (натуральные) – в основном кальций, но также много полезных веществ для нормализации работы ЖКТ.
10. Красное мясо – полноценный белок, обилие витаминов группы B. Предпочтение лучше отдавать говядине, которая и легче усваивается, и содержит оптимальное количество полезных веществ.

Конечно же, не стоит забывать про включение в детский рацион свежих овощей и фруктов, которые обильно стоит употреблять в сыром виде. Также очень полезны укроп, петрушка и прочая зелень, потому обычный овощной салат – это оптимальная еда на каждый день, которую можно разбавлять любыми перечисленными выше продуктами.