Сон излечивает если не все, то очень многие заболевания. Об этом говорили еще древние врачеватели и были совершенно правы. Во сне мы восстанавливаем силы, получаем заряд бодрости и вдохновения, а порой и ответы на многие вопросы. Как осуществляется восстановление сна.
Сколько часов надо спать?
Нет четкого определения норм длительности и глубины сна. Считается, что здоровые люди должны спать не менее 8 часов. Но кому-то мало и девяти часов сна, а кто-то высыпается и за пять часов — все зависит от особенностей организма. По многолетним наблюдениям ученых, дети и молодежь спят лучше и дольше людей среднего возраста. А вот пожилые чаще других страдают бессонницей, и прежде всего это относится к женщинам. Нарушение сна может возникать у школьников и студентов из-за большой умственной нагрузки. Об этом должны помнить особенно родители учеников младших классов.
Скажи мне, как ты спишь, и я скажу — кто ты
Меньше среднесуточной нормы спят активные, энергичные и честолюбивые люди, которые не хотят тратить время на сон. А вот индивидуумы с низким уровнем интеллекта любят понежиться в кровати. Недаром про таких говорят: «Сонлив, так и ленив». Боязливым и несмелым нравится натягивать одеяло на уши, так они чувствуют себя в безопасности.
От качества сна меняется и наше настроение. Он может снять напряжение, и мы просыпаемся в прекрасном расположении духа. Или, наоборот, встаем с постели разбитые с больной головой.
Правила хорошего сна
•подготовьте комнату: проветрите, закройте плотно шторы, выключите телевизор и уберите подальше от подушки телефоны и гаджеты;
•не употребляйте перед сном алкогольные и тонизирующие напитки. А вот теплое молоко с медом или травяной чай помогут быстро уснуть;
•ужинайте за несколько часов до сна. Жирную и острую пищу употребляйте до заката солнца;
•старайтесь не переутомляться и учитесь отключаться от проблем. Если не получается, слушайте на ночь классическую музыку. Доказано, что произведения Бетховена успокаивают нервную систему;
•примите ванну, это поможет расслабиться и очистить кожу;
•ложитесь спать в одно и то же время, оптимальный вариант – до полуночи.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии