Спать правильно учимся… в пятьдесят

Спать правильно учимся… в пятьдесят

Известно, что крепкий сон — залог хорошего здоровья. Поэтому английские медики решили научить современников правильно спать. Для начала не всех, а тех из них, кто не смог постигнуть этого за полвека жизни на нашей планете. А где, собственно, задались они вопросом, обучают спать правильно, то есть таким образом, чтобы это было максимально полезно для хорошего самочувствия?

Прислушаемся к их рекомендациям. Прежде всего о времени пребывания в объятиях Морфея. Оно должно составлять семь — восемь часов в сутки. Чтобы сон был крепким (полноценный отдых организма) и ночью вас не тянуло по разным надобностям в туалет, следует исключить за три часа до отхода ко сну прием пищи и напитков. Алкогольных в первую очередь.

К этому времени надо закончить выполнение упражнений, связанных с физическими нагрузками, выкурить последнюю сигарету (если вы с этой вредной привычкой до сих пор не расстались). Хорошо бы успокоить к этому времени и все эмоции, которыми был богат прошедший день. Избегайте обсуждения перед сном сложных проблем, тем более споров.

Перед тем как залезть под одеяло из бамбука, не помешает постоять под теплым душем или согреться в ванне. Организм дольше сохранит комфортное тепло, если на ночь надеть на ноги носки. Быстрее заснуть поможет рациональное освещение спальни. Эксперты отдают предпочтение неярким красным цветам.

Выключайте смартфоны, телевизоры, другие гаджеты, отвлекающие от сна. Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Не читайте, лежа в постели. Подышите глубже, помедитируйте. Ночью в спальне должно быть темно и тихо. Уберите из неё даже самых любимых домашних зверьков, если они ведут себя неподобающе.

Если длительное время к вам не приходит сон, встаньте с постели и перейдите в другую комнату. Постарайтесь расслабиться. И возвращайтесь в спальню только тогда, когда почувствуете сонливость.

Чтобы сон был здоровым, постарайтесь по возможности больше дневного времени провести на открытом воздухе под солнечным светом. Если днем захочется подремать, не делайте этого дольше получаса.

Хотя медики с Британских островов адресуют свои рекомендации тем, кому за пятьдесят, они не будут лишними и более молодым людям.

Автор: Владимир Селезнев

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.