Простые советы для борьбы с бессонницей

Простые советы для борьбы с бессонницей

В науке о сне, принято распознавать два типа бессонницы: хроническая или периодическая. В первом случае, бессонница является серьезным расстройством сна, которое сопровождается трудностями в засыпании, раннем подъеме, постоянными просыпаниями посреди ночи. Сюда же относиться сонливость в течение дня, раздражительность и хроническая усталость. Периодическая – возникает, когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией. Главная ее особенность: сон восстанавливается, когда исчезает раздражитель. Если фактор, провоцирующий бессонницу, ушел, а она нарушение со сном остались, следует обратиться за консультацией к врачу. Самолечение тут не поможет.

Для начала пройдите тест на бессонницу, чтобы понять какая она у вас и с чем связана. Есть несколько простых советов побороть это пагубное состояние для организма:

1. Нужно соблюдать осторожность, если используется препарат на основе мелатонина. Это гормон, а гормоны просто так принимать нельзя. Мелатонин входит в состав большинства лекарств от бессонницы. Он регулирует в организме время сна и бодрствования, и в основном выделяется в темное время суток. Пользы от него не будет никакой, если он принимается не в обусловленное время. Противопоказано применять гормон после полуночи. Это может еще больше усугубить состояние и вызвать повышенную раздражительность.

2. Усталость. Принято считать, что усталость выступает как мягкая подушка при бессоннице. Правильная физическая нагрузка поможет добиться максимального эффекта и побороть гормон стресса. Важно заниматься в районе сорока минут и интенсивно, до появления пота. Нагрузка не должна быть применена за два часа до сна. Обязательно нужен ритуал расслабления: теплая ванна и чтение книги помогут лучше уснуть.

3. Колыбельная. Музыка помогает уснуть не только младенцу, но и взрослой особи. Доказано, что прослушивание фортепиано 10-12 минут перед сном и минуты 3 после пробуждения помогут побороть бессонницу и стресс. Также такая методика улучшит настроение, а также заставит организм вырабатывать свой собственный мелатонин.

4. Исключить дневной сон. Дневной сон противопоказан людям, страдающим нарушением сна (бессонница или частое просыпание). Нельзя таким способом наверстывать упущенное ночное время. Сон свыше одного часа гарантирует проблему с засыпанием. Если есть непреодолимое желание уснуть, то полезно вздремнуть на полчаса не позже трех часов вечера. Это придаст организму сил и в тоже время не нарушит ночной режим.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Метки записи:  

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.