Профилактика остеохондроза.

Профилактика остеохондроза.

Остеохондроз — дистрофические изменения в суставных хрящах опорно-двигательного аппарата. Поражение затрагивает мелкие суставы, позвонки  и межпозвоночные диски, которые теряют эластичность со временем и зажимают нервные окончания спинного мозга. В результате этого в спине появляется сильная боль  и даже отек.
В зависимости от локализации поражения остеохондроз подразделяется на шейный, грудной и поясничный.
Если заболевание можно предотвратить, то лучше уделить время профилактическим мерам, чем лечить последствия болезни. Это утверждение применимо и к остеохондрозу. Если  же появились боли в спине, то следует немедленно посетить невролога в Казани и выяснить причину болевого синдрома, чтобы как можно раньше принять меры и не запускать болезнь.

Причины появления остеохондроза.
Большую часть времени позвоночник человека находится в вертикальном состоянии и испытывает значительные нагрузки. Особенно это касается тех, кто вынужден во время работы много часов сидеть или проводить на ногах. В этом случае позвоночник испытывает заметное напряжение в шейном, крестцовом и грудном отделе.
Что еще способствует развитию заболевания?

  • Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
  • Наличие лишнего веса, что усугубляет нагрузку на суставы.
  • Неправильный режим сна: слишком мягкий матрац и высокая подушка.
  • Плоскостопие и подбор неправильной обуви без амортизации и ортопедической стельки.
  • Слабый мышечный корсет, который не поддерживает позвоночник.
  • Искривление позвоночника и травмы.
  • Проблемы с эндокринологической системой: болезни щитовидной железы, сахарный диабет.
  • Избыток глюкокортикоидов.
  • Подъемы тяжестей, в том числе неправильная техника при занятиях спортом.

Именно эти факторы и следует учитывать при профилактике остеохондроза.

Профилактика на рабочем месте.

Итак, если ваша работа связана с компьютером, то следует каждый час делать перерывы и вставать размяться. Неплохо пройтись и даже поделать простые упражнения. Вращение головой, наклоны и движения руками, потягивания.
Важен стул, на котором сидит служащий.  Самый удобный стул, когда имеется регулировка спинки по наклону и высоте. Можно зафиксировать удобное положение и позвоночник будет иметь упор, а мышцы спины смогут расслабиться. При правильной посадке, стопы должны полностью стоять на полу, а колени находится чуть выше уровня тазобедренных суставов.
Профессиональные водители, проводящие за рулем целый день могут подкладывать под поясницу плотный валик или специальную подушку. Желательно чтобы у автомобильного кресла был подголовник —  это и удобнее и безопаснее.
При сидячей работе следует уделять время физическим нагрузкам: ходить, плавать или заниматься фитнессом.
Так занятия на тренажерах укрепляют мышцы спины и создают подобие мышечного корсета, который помогает поддерживать правильную осанку и облегчает нагрузку на позвоночник.

Режим питания.
Остеохондроз может возникнуть и из-за неполноценного питания, когда хрящам и позвонкам не хватает микроэлементов и витаминов. Так для костной ткани необходим витамин D и кальций. Их недостаток делает кости хрупкими и слабыми. Кальций содержится в молочных продуктах и сыре. Витамин D мы получаем с солнечными лучами. Ешьте творог и сыр, пейте кефир, бифидок, ряженку, обязательно гуляйте на улице в светлое время суток.
Коллаген и белок участвуют в синтезе хрящевой ткани. Поэтому не пренебрегайте мясом, рыбой, бобовыми, полезен для суставов холодец, различные желе и заливное.
Витамины PP, E, B3 и C благотворно влияют на эластичность хрящей. Ешьте цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Следует соблюдать питьевой режим: недостаток воды отрицательно влияет на межпозвоночные диски.  При этом избыточное количество кофе и чая вредит — вымывает кальций из организма.
Ограничьте мучное, жиры, сладости — это способствует лишнему весу, полные люди страдают от болей в суставах и спине.
Правильное питание способствует нормализации веса. Иногда боли в суставах, которые донимали человека долгие годы, становятся слабее или проходят совсем при избавлении от лишнего веса. Если вес значительный, то следует посетить эндокринолога, иногда обследование позволяет выявить причину набора веса. Прием невролога, кардиолога, гинеколога, эндокринолога в медицинском центре Формула здоровья  позволит пройти обследование и выявить причину лишнего веса.

Режим сна.
Как спать правильно? Удобное место для сна — залог полноценного ночного отдыха. Кровать с ортопедическим матрацем, правильно подобранная невысокая твердая подушка, которая поддерживает шею во время сна — все это положительно влияет на здоровье позвоночника и организма в целом.

Безопасность движений.
Если вы активно занимаетесь, то обязательно подбирайте обувь с хорошей амортизацией. Избегайте высоких прыжков и резких поворотов. Тяжести следует поднимать не рывком, а согнув колени и держа спину прямо, поднимая тяжелое за счет мышц ног, а не спины.
Соблюдайте технику выполнения упражнений , если вы посещаете спортивный зал.
Старайтесь плавать как можно чаще, при возможности запишитесь в бассейн. При шейном остеохондрозе следует плавать на спине.
Следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Все эти полезные привычки позволят сохранить здоровье позвоночника до преклонного возраста.

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.