Полезные закуски и напитки для детей

Полезные  закуски и напитки для детей

Выбор закуски

Фрукты и овощи являются хорошим выбором для здорового питания. Они полны витаминов и имеют низкое содержание калорий и жиров. Некоторые нежирные крекеры и сыры также являются хорошими закусками.

Примеры здоровых закусок: яблоки (сушеные или нарезанные), бананы, изюм, фрукты с кожурой (или сухофрукты, пюре), морковь (нарезанная соломкой, чтобы было легко и удобно ее жевать), горох (со съедобными стручками), орехи (если у ребенка нет на них аллергии), сухие зерновые (если сахар не указан на этикетке таких продуктов в качестве одного из двух первых ингредиентов), крендельки, сыр.

— Кладите закуски в небольшие пакеты, чтобы можно было их легко носить с собой в кармане или сумке. Это также поможет давать ребенку правильные части закусок.

— Не давайте детям такие фаст-фудовые закуски, как чипсы, конфеты, торты, печенье и мороженое. Лучший способ удерживать детей от нездоровой пищи или нездоровых закусок – вообще не держать эти продукты в своем доме.

— Это нормально – по одному разу предлагать ребенку ту или иную нездоровую закуску: если никогда не допускать никаких нездоровых закусок или сладостей, это может привести к тому, что ребенок начнет тайком есть эти продукты. Здесь необходим баланс.

Другие рекомендации
— Замените конфеты фруктами.
— Если у родителей есть в доме такие продукты, как печенье, чипсы или мороженое, лучше хранить их там, где ребенку было бы трудно их увидеть или взять. Положите мороженое в заднюю часть морозильника, на высокую полку. А здоровую пищу поставьте, наоборот, на уровне глаз ребенка.
— Если семья ест закуски во время просмотра телевизора, лучше положить часть еды в миску или на тарелку отдельно для каждого человека: если есть прямо из пакета, можно легко переесть.
— Если родитель не уверен, что закуска здоровая, советуем ему читать внимательно этикетку на продукте. Если калории из жира составляют более половины от общего числа калорий, то такая закуска — не здоровая, и ее не стоит брать. Обращайте особое внимание на размер порций, указанных на этикетке. Легко съесть больше этой порции. Не берите закуски, в которых сахар указан в качестве самого первого ингредиента.

Выбор напитков

— Приучайте детей пить много воды.
— Не давайте детям газированные или спортивные напитки, лимонады, ароматизированные жидкости, особенно сделанные с сахаром, сиропы, сладкие компоты. Эти напитки полны калорий, что может привести к увеличению веса даже у активных детей. При необходимости, нужно выбирать напитки с искусственными (техногенными) подсластителями.
— Дети в возрасте 2-8 лет должны пить 1,5-2 чашки молока в день. Дети старше 8 лет — 3 чашки в день. Может быть полезным детям пить молоко во время еды и между приемами пищи и закусок.
— Даже 100% соки могут добавить вес. Ребенок, который пьет 340 мл апельсинового сока каждый день, могут получить до 7 кг в год, если у них уже достаточно калорий.
— Если ребенок вместо воды предпочитает ароматизированные напитки или сок, попробуйте разбавлять эти напитки водой. Можно начать с добавления только небольшого количества воды, а затем постепенно его увеличивать. Дети в возрасте 1-6 лет должны пить не более 115-170 мл 100%-го фруктового сока в день. Дети в возрасте 7-18 лет — не более 230-340 мл фруктового сока в день.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.