Менструальная боль

Боль при месячных — самая распространенная гинекологическая проблема у женщин. Эта проблема наблюдается у 40% слабого пола. Так проявляются обычно боли при месячных: болит живот в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, тошнотой, иногда рвотой, проблемами с желудком (диарея, запор) и раздражительностью.

Как бороться с менструальной болью и избегать приема таблеток?

1) Переключитесь на легко усваиваемую диету. Старайтесь избегать соленой пищи и острых приправ. Откажитесь от крепкого чая, кофе и газированных напитков в это время. Употребляйте продукты, богатые кальцием и магнием. Обеспечьте организм сложными углеводами — цельнозерновым хлебом, гречкой, коричневым рисом, отрубями и бобовыми.

Таким образом, вы увеличите выработку серотонина, то есть одного из так называемых «гормонов счастья», который не только улучшит ваше настроение, но и окажет обезболивающее действие.

2) За несколько дней до начала месячных можно начать пить настои из трав: валерианы, календулы, мяты, мелиссы, ромашки и листьев малины. Они работают диастолически и успокаивающе.

3) Можно выполнять массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. Вы можете использовать эфирные масла, обладающие спазмолитическими свойствами, например, масло лаванды, эвкалипта или майорана. Не забудьте разбавить их, например, оливковым маслом.

Теплые компрессы рекомендуются для живота, которые уменьшат мышечное напряжение. Можно использовать пластыри с подогревом или бутылку с горячей водой. Примечание: при менструальных болях рекомендуется теплая ванна, но не горячая, так как это может увеличить кровотечение. Вы можете добавить вышеупомянутые эфирные масла в воду.

4) Тренируйтесь, но не переутомитесь. Физическая активность показана при менструальных болях, но в умеренных количествах.

Замените интенсивную гимнастику или пробежку на пилатес, йогу или просто прогулку. Помните, что физические упражнения — это хороший способ расслабиться и помочь вам снять стресс, который усиливает боль. Если ваши месячные очень болезненны и даже обезболивающие не помогают, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Сильная менструальная боль может быть признаком аднексита, миомы матки и других заболеваний женских половых органов, а также гормональных нарушений.

Автор: Владимир Селезнев