Кардио тренировки для похудения и правильное питание

Кардио тренировки для похудения и правильное питание

Кардио и силовые тренировки, зачастую эти два типа тренировок идут рука об руку, если речь идет о грамотно составленной программе снижения веса, приведении мышечной массы в тонус и приобретении красивой и подтянутой фигуры. Результат от подобного варианта тренировок напрямую зависит от четкого соблюдения основных условий и принципов физической нагрузки. Основные из них: правильный подбор времени, а также соблюдение режима приема пищи.

Упражняться лучше через 2 часа после еды. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо тренироваться около 3 раз в неделю по 30-40 минут. Время постепенно следует увеличивать, как и нагрузку. Тренировка должна начинаться с разминки не менее 10 минут, чтобы организм успел настроиться на получение высокой нагрузки. Основной объем тренировки должен состоять из комплекса упражнений, направленных на активное сжигание жировой ткани. После завершения комплекса следует сделать растяжку.

Похудение с кардио

Кардио упражнения представляют собой физическую нагрузку, которая влияет на частоту сердцебиения. Бег, велоспорт, стэп-аэробика и многое другое являются кардио упражнениями. Кардио нагрузка эффективно борется с лишним весом. Тренировка длительностью около получаса уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, развивает выносливость легких, а также активизирует метаболизм.

При кардио нагрузке из меню лучше исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Также не следует прибегать к строгим диетам. Упражнения, выполненные на голодный желудок, могут стать причиной возникновения жировых валиков в нижней области живота. Вечером прием пищи является крайне нежелательным, так как он существенно замедляет метаболизм

Помогают ли силовые тренировки похудеть?

Тип упражнений, направленный на преодоление определенного сопротивления, с использованием дополнительной нагрузки, посредством отягощения, называется силовой тренировкой. Многие ошибочно считают данный вид тренировки исключительно мужским, однако, женщинам также не стоит пренебрегать подобными тренировками. Занятия и рацион питания, которые грамотно составлены помогут существенно увеличить потерю веса (около 2-3 кг в месяц). В зависимости от выбранного вида сопротивления, силовые упражнения можно подразделить на:

  • преодоление собственного веса (подтягивания, отжимания и др.);
  • внешнее сопротивление (с использованием гирь, гантелей и других силовых элементов);
  • изометрические (с удержанием напряжения на протяжении определенного времени).

Эффективность силовой тренировки напрямую зависит от веса утяжелителя. Один подход должен состоять из не менее чем 12-15 повторений. Лучше начинать тренировку с наиболее сложных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон. На другие зоны можно давать незначительную нагрузку. Не стоит забывать о растяжке на заключительном этапе тренировки.
Рацион при силовых упражнениях должен строится на повышенном употреблении белков, не менее 2 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Доля углеводов должна составлять около 40-45% от общего рациона, а здоровых жиров — 20-30%.

Как совмещать силовые и кардио тренировки?

Кардио или силовые упражнения, что лучше выбрать для потери веса? Кардио показывает большую эффективность при сжигании жира. Силовые тренировки формируют мышцы, улучшают тонус тела. Поэтому сочетание данных видов упражнений станет наилучшим решением. Популярным является раздельный тренинг по каждому типу упражнений. Чтобы похудеть — https://slim-pro.ru и не потерять мышечную массу, следует разделять кардио и силовые тренировки и чередовать их. Кардио тренировки должны длиться около 40 минут, силовые — не больше 30 м. Тем, кто не заинтересован в серьезном увеличении мышечной массы, можно выполнять кардио перед силовыми упражнениями. Эффективными являются интервальные тренировки, с чередованием силовых и кардио упражнений в соотношении 8 мин. на 8 мин. При данном типе тренинга задействованы все органы и группы мышц, что позволяет получать видимый результат. Стоить отметить, что данный тип тренинга подойдет только людям с хорошей физической формой, потому как сопровождается огромными энергозатратами — https://slim-pro.ru/nejrosistema-7-instrukcija-po-primeneniju.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.