Школьник очень много времени проводит в одном положении. При этом его двигательная активность существенно снижается, а количество энергозатрат только растет. По оценкам специалистов, психоэмоциональная и интеллектуальная нагрузка столь велики, что ребенок тратит на нее приблизительно ¼ всех калорий, тогда как у взрослых этот показатель немногим больше 3%.
Рацион питания ребенка
Детям, которые учатся в младшей школе, необходимо употреблять с пищей приблизительно 2 000 ккал в сутки. Для подростков 11-15лет — около 2 500 ккал, а молодым людям старше 16 лет — чуть меньше 3 000 ккал.
Но высокая калорийность меню первоклассника вовсе не означает, что на завтрак, обед и ужин надо питаться исключительно полюбившимися продуктами из ближайшего ресторана быстрого питания. Ведь после таких перекусов каждый 10 ребенок школьного возраста страдает от ожирения.
Что кушать ребенку в школе и дома?
Настоящим умникам и умницам нужно составить совсем другое меню, которое будет включать в себя полезные витамины, микроэлементы и минералы. Особенно важно правильное питание для малышей, которые в начале сентября впервые отправятся в школу. Их рациону необходимо уделить максимальное внимание.
Каша
Тяжелые и слишком жирные блюда — это не лучший вариант начать свой день. Идеальное блюдо для завтрака — цельнозерновая каша, которая приготовлена мамиными руками. Сухие завтраки совершенно не подходят для этой цели. Если твой дошкольник обожает шоколадные хлопья, самое время предложить ему несколько более полезных вариантов.
Кисломолочные продукты
У многих детей сегодня диагностируют лактазную непереносимость, при которой молоко и многие другие молочные продукты не могут полноценно усваиваться организмом.
Кисломолочные продукты обычно не входят в запретный список при этом недуге: при их приготовлении лактаза расщепляется, поэтому любимый домашний творожок и йогурт не принесут ребенку вреда.
Морская рыба
Морская рыба — уникальный продукт для работы мозга. Он активизирует и восстанавливает клетки головного мозга благодаря входящим в состав Омега-3 и Омега-6 кислот. Кальций, фосфор, йод, селен, а также необходимые каждому школьнику витамины А и Е есть в морской рыбе.
Шоколад
Углеводы — отличная пища для клеток головного мозга, который на пределе возможностей работает большую часть года. Но при употреблении этого продукта надо знать чувство меры. Пары долек шоколада ребенку-школьнику будет вполне достаточно.
Свежие комментарии