Как сделать физическую активность частью жизни ребенка: советы родителям

Как сделать физическую активность частью жизни ребенка: советы родителям

Юность — важный этап в формировании костей человека. И физическая активность играет ключевую роль в этом процессе. Недостаток физической активности может привести к ослаблению развития костей у подростков, об этом свидетельствуют недавние исследования. Исследователи рассмотрели связь активности и прочности костей у подростков — с 10 до 14 лет у девушек, и с 12 до 16 у парней, ведь именно это время является самым важным для формирования здоровых костей у обоих полов.

В течение этих лет формируется до 36% всего скелета, и кости «отзываются» на физические нагрузки — об этом свидетельствуют результаты исследования. Также, благодаря этому эксперименту стало известно, что у подростков с пониженной физической активностью значительно слабее кости, а это, в свою очередь, может привести к более частым переломам по сравнению с теми детьми, которые достаточно времени уделяют физическим нагрузкам.

Дети, которые просто бездельничают, не нагружают свои кости должным образом. Именно поэтому их нужно поощрять как минимум для простейших видов активности — бег, прыжки в длину, футбол, баскетбол, или даже фрисби. Подросткам можно посещать спортивные секции или спортивные кружки. Найти спортивные секции можно тут arena-booking.com.

Но не обязательно посещать секции, как минимум простые занятия танцами дома, или обычная прогулка в парке и даже выгул собаки могут также быть эффективными в достижении этой цели. Главное — нужно двигаться. Родители должны ограничивать время детей перед экранами компьютеров и различных гаджетов и стимулировать подростков и детей вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Существуют упражнения на укрепление мышц и костей, аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности. Обычно любая физическая активность попадает сразу к нескольким категориям. Например, игра в баскетбол — это не только аэробная нагрузка, но и укрепление костей. А темп, в котором ребенок катается на велосипеде, определяет интенсивность такого аэробной нагрузки.

Как физические нагрузки сделать интересным и увлекательным времяпрепровождением для ребенка?

Именно родители помогают детям сформировать отношение к физической активности и привить им здоровые привычки. Поощряйте ребенка быть физически активной минимум час в день. Это могут быть как определенные виды спорта, так и игры с друзьями, которые требуют физических усилий.

Вот несколько советов, как сделать физическую активность частью жизни вашего ребенка:

Станьте примером для ребенка — будьте физически активными сами

Сделайте физическую активность частью вашей жизни — ходите всей семьей на прогулки, играйте вместе в спортивные игры

Подарите своим детям, например, велосипед или мяч — это поощрит ребенка к физической активности

Регулярно ходите с детьми на игровые, спортивные площадки, в парк и другие места, где дети могут быть активными.

Поддерживайте и подбадривайте ребенка, если он проявляет заинтересованность в каком-то виде спорта или просто физически активен, а также поощряйте интересоваться новыми видами спорта.

Покажите, что физическая активность — это весело. Не обязательно, чтобы ребенок занимался каким-то определенным видом спорта. Это может быть что угодно, что любит ваш ребенок: командные игры или индивидуальные, активный досуг — прогулки, бег, катание на коньках, катание на скейте или игры с друзьями.

Вместо просмотра телевизору вечером поощряйте ребенка найти такой способ проводить свободное время, чтобы ему было весело, и он был активным. Он может играть с друзьями, кататься на велосипеде, вы можете гулять всей семьей.

Позаботьтесь о безопасности — обеспечьте детей шлемами, защитой для колен и локтей для тех видов спорта, где это необходимо.

Автор: Владимир Селезнев

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.