Как похудеть ребенку: спорт и питание

Как похудеть ребенку: спорт и питание

На сегодняшний день проблема ожирения среди детей актуальна как никогда. Часто причинами такого заболевания является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы вылечить ожирение нужно воздействовать на причины заболевания – заниматься спортом и правильно питаться.

Каким должно быть питание

Чтобы предотвратить развитие ожирения у ребенка, прежде всего, нужно начать правильно питаться. Основой диеты должна быть сбалансированная пища, приносящая пользу растущему организму. Для правильного составления меню желательно проконсультироваться с диетологом. В первую очередь внимание уделяется режиму питания – оно должно быть 4 разовым:

  1. Завтрак – до 30% дневного рациона;
  2. Ланч – до 15% общего объема пищи;
  3. Обед – до 40% рациона;
  4. Ужин – до 15% пищи за день.

На завтрак и обед лучше кушать беловую пищу, например, яйца, рыбу, молочные продукты и нежирные сорта мяса. Не менее полезны бобовые продукты. Готовить еду нужно самостоятельно, а не приобретать в магазине готовую пищу. Чтобы сбросить лишние килограммы ребенку, не тревожа его нервную систему, нужно придерживаться следующих советов:

  • кушать только за столом, отказавшись от перекусов за компьютером;
  • принимать пищу не позднее 19.00 и она должны быть легкой.
  • кушать только домашнюю еду;
  • есть плотно на завтрак;
  • готовить пищу на пару или варить, запекать блюда.

Чтобы эти старания были не напрасными рекомендуется установить водный режим, ребенок должен пить в день много жидкости, лучше кипяченой воды из расчета 30 мл на кг массы тела. Немало важно соблюдать правильный расчет калорий – в день ребенок должен съедать не менее 1450 калорий.

От чего нужно отказаться

Спорт для детей

Чтобы предотвратить развитие ожирения необходимо ограничить ребенка от приема такой пищи:

  • сдоба;
  • фаст-фуд;
  • сосиски, колбасы;
  • консервы;
  • шоколад;
  • леденцы;
  • еда, приготовленная на маргарине;
  • газировка;
  • чипсы и снеки;
  • еда, в которой есть красители.

В том случае если сложно отказаться от сладостей их можно заменить сухофруктами – они полезны, насыщают организм и восполняют необходимое количество сахара. Соблюдать диету для несовершеннолетнего нужно постепенно.

Фитнес для детей

Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо заниматься спортом в любом возрасте. Детский фитнес в отличие от взрослого включается в себя элементы акробатики, хореографии и гимнастики. Любое занятие должно начинаться с разминки – легкого бега, разогрева и прыжков. Основными упражнениями для детей можно назвать такие:

  • приседания;
  • повороты телом;
  • имитация потягушек;
  • быстрый шаг;
  • взмахи руками;
  • наклоны телом;
  • растяжка.

Все эти упражнения можно проводить в домашних условиях или посещать групповые занятия. Начинать нагрузки нужно постепенно, сначала достаточно заниматься один раз в неделю, но когда фитнес станет систематическим желательно уделять ему время три раза в неделю. При выполнении упражнений дома участие должны принимать все домочадцы, чтобы ребенку было интересно.

Для малышей младше 4 лет занятия проводятся не дольше 30 минут. Чтобы у ребенка появился интерес к таким тренировкам, они проводятся в игровой форме с постепенным добавлением предметов: обручи, ленты, булавы, скакалки. Самое главное – это заинтересовать малыша посещать занятия, и когда он будет ходить на них с удовольствием, результат не заставит себя ждать.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.