На сегодняшний день проблема ожирения среди детей актуальна как никогда. Часто причинами такого заболевания является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы вылечить ожирение нужно воздействовать на причины заболевания – заниматься спортом и правильно питаться.
Каким должно быть питание
Чтобы предотвратить развитие ожирения у ребенка, прежде всего, нужно начать правильно питаться. Основой диеты должна быть сбалансированная пища, приносящая пользу растущему организму. Для правильного составления меню желательно проконсультироваться с диетологом. В первую очередь внимание уделяется режиму питания – оно должно быть 4 разовым:
- Завтрак – до 30% дневного рациона;
- Ланч – до 15% общего объема пищи;
- Обед – до 40% рациона;
- Ужин – до 15% пищи за день.
На завтрак и обед лучше кушать беловую пищу, например, яйца, рыбу, молочные продукты и нежирные сорта мяса. Не менее полезны бобовые продукты. Готовить еду нужно самостоятельно, а не приобретать в магазине готовую пищу. Чтобы сбросить лишние килограммы ребенку, не тревожа его нервную систему, нужно придерживаться следующих советов:
- кушать только за столом, отказавшись от перекусов за компьютером;
- принимать пищу не позднее 19.00 и она должны быть легкой.
- кушать только домашнюю еду;
- есть плотно на завтрак;
- готовить пищу на пару или варить, запекать блюда.
Чтобы эти старания были не напрасными рекомендуется установить водный режим, ребенок должен пить в день много жидкости, лучше кипяченой воды из расчета 30 мл на кг массы тела. Немало важно соблюдать правильный расчет калорий – в день ребенок должен съедать не менее 1450 калорий.
От чего нужно отказаться
Чтобы предотвратить развитие ожирения необходимо ограничить ребенка от приема такой пищи:
- сдоба;
- фаст-фуд;
- сосиски, колбасы;
- консервы;
- шоколад;
- леденцы;
- еда, приготовленная на маргарине;
- газировка;
- чипсы и снеки;
- еда, в которой есть красители.
В том случае если сложно отказаться от сладостей их можно заменить сухофруктами – они полезны, насыщают организм и восполняют необходимое количество сахара. Соблюдать диету для несовершеннолетнего нужно постепенно.
Фитнес для детей
Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо заниматься спортом в любом возрасте. Детский фитнес в отличие от взрослого включается в себя элементы акробатики, хореографии и гимнастики. Любое занятие должно начинаться с разминки – легкого бега, разогрева и прыжков. Основными упражнениями для детей можно назвать такие:
- приседания;
- повороты телом;
- имитация потягушек;
- быстрый шаг;
- взмахи руками;
- наклоны телом;
- растяжка.
Все эти упражнения можно проводить в домашних условиях или посещать групповые занятия. Начинать нагрузки нужно постепенно, сначала достаточно заниматься один раз в неделю, но когда фитнес станет систематическим желательно уделять ему время три раза в неделю. При выполнении упражнений дома участие должны принимать все домочадцы, чтобы ребенку было интересно.
Для малышей младше 4 лет занятия проводятся не дольше 30 минут. Чтобы у ребенка появился интерес к таким тренировкам, они проводятся в игровой форме с постепенным добавлением предметов: обручи, ленты, булавы, скакалки. Самое главное – это заинтересовать малыша посещать занятия, и когда он будет ходить на них с удовольствием, результат не заставит себя ждать.
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии