Бессонница или нарушение сна является одной из распространенных проблем. При недостатке сна снижается работоспособность, продуктивность, увеличиваются несчастные случаи, появляется апатия. От бессонницы страдают большое количество людей. По статистике у каждого четвертого жителя планеты наблюдается нарушение сна.
Изучением и решением этой проблемы занимаются ученые психиатры и невропатологи. Существует огромное количество расстройств сна. У женщин, в связи с повышенной эмоциональностью расстройство сна встречается чаще, чем у мужчин.
Бессонницу разделяют на 3 вида:
1. Нарушенное засыпание или пресомническое расстройство. Самое распространённое нарушение сна. Не смотря на усталость, тяжелый день, переживания, человек не может уснуть.
2. Интрасомническое расстройство — это частое просыпание. Человек может быстро уснуть, но через какой-то промежуток времени проснуться и начинается бессонница.
3. Постсомническое расстройство — это тяжелое пробуждение. Даже если человек и поднялся, то на протяжении дня он будет себя чувствовать разбитым, усталым, с низкой работоспособностью.
Бессонница – это болезнь, которую необходимо лечить. Прежде чем начать лечение, необходимо разобраться в причинах этого заболевания. Самыми распространенными причинами являются стресс и депрессия, а также гиперфункция щитовидной железы.
Самые распространённые причины, по которым человек не может уснуть:
1. Включенный свет, монитор от компьютера, телевизора. При свете не вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.
2. Не комфортная температура воздуха. Перед сном комнату лучше проветрить.
3. Не удобная постель и постельные принадлежности. Матрас необходимо выбирать ортопедический, а постельное белье 160х200 см из натурального материала.
4. Плохо спланированный рабочий день. Рассчитывайте свои силы при планировании рабочего дня, не забывайте про своевременный отдых.
5. Пассивный отдых в выходные дни. В выходные дни лучше запланировать активный вид отдыха.
6. Просмотр негативных программ перед сном. Ограничьте поток информации перед отдыхом.
7. Вредные привычки.
8. Переживания перед сном. Постарайтесь перед сном расслабиться и не думать о проблемах. Помедитируйте, почитайте книжку.
9. Переедание перед сном. При засыпании замедляются все процессы жизнедеятельности в том числе и система пищеварения.
Лечение бессонницы процесс не быстрый. Чтобы нормализовать сон необходимо:
— Соблюдать режим дня. В одно и тоже время ложиться и вставать.
— Перед сном не заниматься спортом.
— Правильное и равномерное планирования дня.
— Не есть тяжелую пищу перед сном.
— Отказаться от употребления кофе и других продуктов, возбуждающих нервную систему.
— Проветрить комнату и прогуляться перед сном.
— Не употреблять снотворные средства без консультации врача.
Если рекомендации по устранению бессонницы не помогают, необходимо обратиться к сомнологу.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии