Как бросить курить

Как бросить курить

Большинство курильщиков хотят бросить курить, но им трудно сделать это, так как никотин является очень опасным и способствующим к сильному привыканию веществом, чтобы можно было легко избавиться от него. Воздействие никотина приводит к различным типам рака, инсультам и сердечным заболеваниям. После того как вы бросите курить, вы сразу же в течение 24 часов почувствуете сколько пользы для здоровья вы получили от вашего решения.

Начните с предварительной подготовки. Запишите на бумаге, почему вы курите, что побуждает вас потянуться за сигаретой, при каких обстоятельствах вам особенно хочется закурить. Запишите, что вы понимаете то, что курение — это вредная привычка, отнимающая ваше здоровье, а также здоровье ваших близких и окружающих вас людей, и что вы действительно хотите бросить курить.

Бросить курить тем, кто курил долгие годы — непросто. Для этого нужна огромная сила воли. Надо будет сконцентрировать всю вашу силу и направить ее на достижение цели.

Запишите свои причины отказа от курения. Запишите все преимущества отказа от курения.

Являются ли причины, заставившие вас принять решение отказаться от сигарет достаточно мощными, чтобы мотивировать вас, когда вы столкнетесь с теми сложностями, которые могут возникнуть у вас при отказе от курения?

Установите себе дату отказа от курения, запишите ее. Постарайтесь выбрать дату, когда вам надо будет сделать очень много дел, чтобы вы постоянно были заняты.

Установите срок в течение примерно двух недель после прочтения этого.

Проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы обеспокоены таким вопросом, как увеличение веса.

Будет здорово, если вы найдете себе партнера среди родственников, коллег по работе или друзей, который тоже хотел бы избавиться от этой привычки. Установите вместе дату отказа от курения, и вы сможете оказывать друг другу поддержку.

Расскажите вашей семье и друзьям о своих намерениях. Попросите их поддержать вас.

Начните заниматься физическими упражнениями. Упражнения дадут вам больше энергии и помогут вам расслабиться и снять стресс. Начните ходить в бассейн или на теннисный корт, если вы до сих пор этого не делали. Приобщайтесь к здоровому образу жизни, к спорту. Продумайте разумную диету на этот период. Поговорите об этом со своим врачом или диетологом.

Вы должны знать, что вызывает ваше желание курить, например, стресс, после еды, выпивка в баре, и т. д. А может быть просто от скуки? Избегайте этого в то время как вы пытаетесь бросить курить или, если это не возможно, решите, как вы будете действовать, чтобы не закурить. Продумайте, чем вы можете заменить сигарету в этой ситуации. Найдите себе интересные занятия.

Решите, что вы будете делать, если будете испытывать сильную тягу к сигаретам. Вот что можно предпринять при этом: глубокое дыхание, ходьба, прогулка, и держать себя постоянно занятым разными делами, это поможет отвлечься от пристрастия к курению. Если вы знаете о других способах, то запишите их.

Возможно, вы брали сигарету, чтобы руки были чем-то заняты, были как бы при деле. Возможно, это помогало снятию стресса. Эту проблему помогут решить такие вещи как брелок, авторучка, ключи, четки. Можно играть с ними, снимая стресс и одновременно отвлекать себя от тяги к курению.

Будьте позитивны и уверенны, что сможете бросить курить.

Вы потратили время и энергию, планировали, как вы будете решать эту задачу, следуя нашим советам. Если вы будете действовать упорно и верить в себя, вы все сможете!

Каждый день по всему миру десятки тысяч людей бросают курить. Вы можете стать одним из них! У вас все получится! Надо только захотеть. А поможет Вам в этом Фритаб — препарат, который помогает забыть о том, что такое никотиновая зависимость.

Автор: Владимир Селезнев

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.