Бег – одно из популярнейших упражнений для похудения, но то, что он популярен, не значит, что все знают, как правильно бегать, чтобы похудеть.
Перед тем как бегать, советую так же решить вопрос с одеждой для бега. Большой выбор одежды для бега представлен на сайте bodro.kz. Чтобы бег забирал у вас килограммы и не приносил неудобства ваша одежда должна быть удобной и легкой. Про обувь я думаю говорить не надо, это должна быть хорошая пара беговых кроссовок, благо в том же Спортмастере вы можете найти их в любой бюджет. Всегда контролируйте свои ощущения во время бега и если чувствуете, что один из предметов вашей одежды приносит вам дискомфорт, то лучше его заменить другим.
Для начала решите для чего именно вы будете бегать, если ваша цель – похудеть, то перед каждой пробежкой делайте активную разминку. Так увеличите свои энергетические затраты и гликоген в вашем организме будет исчерпан за время разминки к моменту бега будет сжигаться именно жир. Хорошей разминкой будут упражнения на турнике или брусьях, но если рядом их нет, то вы можете брать с собой маленькие гантели. Поймите, важно не то, как именно вы будете разминаться, а то как сильно вы загрузите себя перед пробежкой. Ваша цель – потратить много энергии, чтобы во время бега процесс жиро сжигания был наиболее эффективным.
Теперь о самом беге. Чтобы похудеть от бега нужно бегать правильно. Что такое правильно? Правильно бегать – это бежать в темпе, который вы в силах выдержать. Это будет самым эффективным использованием сил и возможностей вашего организма и приведет вас к результату. Поэтому не стоит сразу начинать бежать, сломя голову.
Бежать нужно постепенно наращивая темп, начинайте с непрерывного бега в 4-5 минут и по чуть-чуть доводите до 20-25 минут. В беге для похудения главное – заставить организм жечь жир. Этого можно добиться путем постоянной смены ритма и скорости бега. Если постоянно бежать в одном ритме и при одной скорости, то ваш организм очень быстро приспособится. Поэтому нужно постоянно то делать ускорения, то замедления, менять с длинного шага не короткий шаг. Ваша цель – дать себе нагрузку, поэтому не бойтесь бегать на пересеченной местности, а потом можно и попробовать бег в небольшую горку. Это затратит больше энергии, а значит сожжет больше жира с вашего тела.
Так же для бега можно попробовать приобрести шорты или бриджи с
эффектом бани. Они заставляют вас потеть, а вместе с потом выйдут не только шлаки из организма, но и лишние килограммы и объемы, уйдет целлюлит.
Автор: Владимир Селезнев
Иллюстрация к статье:
Свежие комментарии